Squat shrimp

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat shrimp

Tha an Shrimp Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a bhios gu sònraichte ag obair air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a tha a’ coimhead ri an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart aon-thaobhach àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Shrimp Squats a-steach don chleachdadh aca, faodaidh luchd-dealasach fallaineachd an neart cas iomlan a leasachadh, co-chothromachd fèithe àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat shrimp

• A-nis, ruig air do chùlaibh leis an aon taobh-làimh agus faigh grèim air adhbrann na cas àrdaichte, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tòisich a’ squat sìos air do chas sheasamh fhad ‘s a chumas tu do chas àrd dìreach agus air a thogail.
• Gabh cho ìosal 's as urrainn dhut, na b' fheàrr gus am bi do ghlùin den chas sheasamh a 'bualadh air an talamh, fhad' sa chumas tu cothromachadh agus smachd.
• Brùth tro do shàilean seasmhach gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chas eile air a thogail tron ​​​​ghluasad. Dèan aithris a-rithist air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat shrimp

• ** Cothromachadh **: Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh. Ma tha duilgheadas agad, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh ri taobh balla no pìos àirneis làidir a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson taic. Na bi a 'cumail cus cuideam air an taic, oir faodaidh seo toirt air falbh bho èifeachdas an eacarsaich. Mar a bhios an cothromachadh agad a’ fàs nas fheàrr, feuch ri bhith an eisimeil nas lugha air an taic.
• ** Adhartas **: Tòisich leis an dreach bunaiteach den eacarsaich mus gluais thu air adhart gu dreachan nas adhartaiche. An toiseach, faodaidh tu an squat a dhèanamh gun a bhith a 'cumail

Squat shrimp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat shrimp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Shrimp Squat a dhèanamh, ach tha e na ghluasad dùbhlanach a dh 'fheumas deagh chothromachadh, neart agus sùbailteachd. Is dòcha gum bi e duilich do luchd-tòiseachaidh a choileanadh gu ceart gun trèanadh no suidheachadh ro-làimh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le atharrachaidhean nas fhasa de squats, leithid squats cuideam bodhaig no squats goblet, mus tèid thu air adhart gu dreachan nas iom-fhillte mar an squat shrimp. Mar as àbhaist, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e feumail dhut a bhith ag obair le trèanair no coidse a bheir stiùireadh dhut ann a bhith a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat shrimp?

• Tha an Squat Shrimp Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat shrimp gus barrachd strì a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Squat Shrimp Bulgàirianach far a bheil aon chois air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh, a bhios ag amas tuilleadh air na gluthan agus na hamstrings.
• Bidh an Jumping Shrimp Squat a ’cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, far am bi thu a’ leum gu spreadhaidh suas bho shuidheachadh ìosal an squat, a ’leasachadh cumhachd agus sùbailteachd.
• Tha an Shrimp Squat le Knee Tap a 'toirt a-steach a bhith a' suathadh glùine na cas nach eil ag obair chun na talmhainn aig bonn an squat, a tha a 'cur dùbhlan gluasaid a bharrachd agus doimhneachd ris an squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat shrimp?

• Tha Split Squats Bulgàirianach na dheagh thaic ri Shrimp Squats oir tha iad mar an ceudna a’ cur cuideam air neart agus seasmhachd aon-chas, agus iad cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na quads, glutes, agus hamstrings.
• Faodaidh an Goblet Squat cur ris an Shrimp Squat le bhith a 'cur cuideam aghaidh-aghaidh, a bheir dùbhlan do neart bunaiteach agus àrd a' chuirp, agus aig an aon àm a 'cumail fòcas air neart bodhaig nas ìsle agus gluasad.