Split Squat air a chuir dheth

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Split Squat air a chuir dheth

Is e eacarsaich fiùghantach a th ’anns an Split Split Squat a tha ag amas air a’ bhodhaig ìosal a neartachadh, gu sònraichte ag amas air na quadriceps, hamstrings, glutes, agus cridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil e a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus neart gnìomh. Bhiodh daoine airson Squats Split Suspended a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Split Squat air a chuir dheth

• Cuir do chas dheas anns an dà chreathail coise den trèanair crochaidh agus gabh ceum air adhart le do chas chlì, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh do ghlùin chlì gu 90 ceum fhad' sa tha do chas dheas a 'sìneadh air do chùlaibh.
• Brùth tro do chas chlì gus seasamh air ais suas, a 'cumail do chas dheas ann an creathail coise an trèanair crochaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Split Squat air a chuir dheth

• ** Seachain Lean air adhart **: Tha mearachd cumanta a’ lùbadh ro fhada air adhart tron ​​squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do ghlùinean. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do torso dìreach agus do chuideam stèidhichte air do chas aghaidh.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich thu fhèin gu slaodach agus fo smachd a-steach don squat. Na leig sìos gu sgiobalta no cleachd momentum gus putadh air ais suas. Bidh an gluasad slaodach agus fo smachd seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann.
• ** Seachain cus leudachadh **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh crochte, dèan cinnteach nach dèan thu sin

Split Squat air a chuir dheth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Split Squat air a chuir dheth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh’ fheumas deagh chothromachadh agus neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le squats sgoltadh cuideam bodhaig no sgamhanan mus gluais iad air adhart chun dreach crochte gus dèanamh cinnteach gu bheil cruth ceart agus neart iomchaidh aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith os cionn na h-eacarsaich gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Split Squat air a chuir dheth?

• Squat Split Àrdaichte Cùil Cùil: Coltach ris an sgoltadh sgoltadh Bulgàirianach, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith ag àrdachadh a' chas chùil air ceum no being, ach le àrdachadh nas ìsle gus cuideam a lùghdachadh air na sùlairean hip.
• Squat Split le Cuideam: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell anns gach làimh no barbell air do dhruim gus àrdachadh a thoirt air do chothromachadh agus dùbhlan a thoirt don chothromachadh agad.
• Split Squat Jump: Tha an atharrachadh plyometric seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leum agus ag atharrachadh do chasan ann am meadhan an adhair gus a dhol air tìr anns an t-suidheachadh sgoltadh squat, a’ leasachadh cumhachd agus sùbailteachd.
• Squat Split lateral: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad a-mach chun an taobh an àite a bhith air a chùlaibh, ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na ceithir-chearcan agus na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Split Squat air a chuir dheth?

• Squats Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich seo na atharrachadh air an Split Split Squat agus a 'toirt seachad dùbhlan a bharrachd le bhith a' feumachdainn barrachd cothromachaidh agus co-òrdanachadh, mar sin ag àrdachadh na h-aon bhuidhnean fèithe ach le barrachd dian.
• Squats: Bidh squats ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe ri Suspended Split Squats, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe, a’ tabhann eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.