Squat skater

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat skater

Tha an Skater Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, ag adhartachadh cothromachadh, neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson Skater Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, cothromachadh àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat skater

• Gluais cuideam do bhodhaig air do chas dheas, an uairsin tog do chas chlì far an talamh agus leudaich e air do chùlaibh, a’ cumail do chas chlì dìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùin deas, fhad ‘s a chumas tu do chas chlì air a leudachadh air do chùlaibh, mar gum biodh tu nad sgiobair a’ deàrrsadh air aon chas.
• Brùth tro do chas dheas gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, agus a 'toirt do chas chlì air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air do chas chlì, agus lean ort a 'gluasad eadar an dà chas airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat skater

• ** Cothromachadh: ** Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, faodaidh tu balla no cathair a chleachdadh airson taic gus am bi thu comhfhurtail. Na dèan cabhag air a 'phròiseas; tha e ceart gu leòr a ghabhail slaodach agus seasmhach. Mearachd cumanta: Ma dh’ fheuchas tu ris an eacarsaich a dhèanamh ro luath, faodaidh sin call cothromachaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Doimhneachd an squat: ** Feuch ri squat domhainn gus do ghlùinean agus do chlachan a chuir an sàs, ach na bi ach a’ dol cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu cruth math

Squat skater Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat skater?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Skater Squat a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith na ghluasad dùbhlanach dhaibhsan a tha dìreach a 'tòiseachadh. Feumaidh e cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns a 'bhodhaig as ìsle. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le squats cuideam bodhaig no squats le taic mus tèid iad air adhart gu squats skater. Faodaidh iad cuideachd an eacarsaich atharrachadh le bhith gun a bhith a’ dol cho ìosal no a’ cleachdadh taic mar bhalla no cathair gus an tog iad neart is cothromachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat skater?

• Squat Split Bulgàirianach: Feumaidh an tionndadh seo aon chas a bhith air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos air do chas aghaidh.
• Squat Bogsa Singilte Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos air aon chas gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being, agus an uairsin seas suas air ais.
• Goblet Skater Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail kettlebell no dumbbell air beulaibh do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an sgiobair skater.
• Skater Squat le Còmhlan Resistance: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon timcheall do ghlùinean gus dian an squat a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat skater?

• Faodaidh Jump Squats cuideachd cur ri Skater Squats leis gu bheil iad a’ toirt a-steach eileamaid plyometric, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd, astar, agus sùbailteachd, feartan a tha buannachdail don ghluasad taobhach ann an Skater Squats.
• Tha an Singilte-Leg Deadlift, mar an Skater Squat, a 'cur cuideam air neart agus cothromachadh aon-thaobhach, a' cuideachadh le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithean agus a' leasachadh seasmhachd, rud a tha deatamach airson a bhith a 'dèanamh Skater Squats.