Barbell cumhachd Snatch

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell cumhachd Snatch

Tha an Barbell Power Snatch na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl agus bodhaig nas ìsle, agus aig an aon àm a’ brosnachadh neart is cumhachd iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead airson eacarsaich dùbhlanach gus an neart spreadhaidh agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, do reat meatabolach àrdachadh airson riaghladh cuideam nas fheàrr, agus do shunnd gnìomh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell cumhachd Snatch

• Le do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, tarraing am barbell far an talamh le bhith a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean, a' cumail a 'bhàr cho faisg air do bhodhaig' sa ghabhas.
• Mar a bhios am barbell a’ ruighinn ìre meadhan na sliasaid agad, leudaich do chromagan is do ghlùinean gu spreadhaidh fhad ‘s a tha thu a’ crathadh do ghuailnean, a ’cleachdadh a’ ghluasad gus am barbell a ghluasad suas.
• Leig sìos gu sgiobalta fon bhàr le bhith a’ lùbadh do ghlùinean gu suidheachadh cairteal-squat, agus aig an aon àm a’ cuairteachadh do chaol-dùirn fon bhàr agus ga ghlacadh aig ìre broilleach le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os an cionn.
• Seas suas gu dìreach gus crìoch a chur air an àrdachadh, a 'cumail a' bharbell os an cionn, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell cumhachd Snatch

• Cleachd na cromagan agad: Is e gluasad le làmh an uachdair a th’ anns an spìon cumhachd. Tha e deatamach do chromagan a chleachdadh gus cumhachd a ghineadh. Mar a thogas tu am bàr, leudaich do chromagan gu spreadhaidh gus am bàr a dhràibheadh ​​​​suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh na gàirdeanan gus am bàr a thogail, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh. Cuimhnich, tha do ghàirdeanan dìreach a 'stiùireadh a' bhàr, tha an cumhachd a 'tighinn bho na cromagan agad.
• Tarraing fon bhàr: Cho luath ‘s a tha am bàr aig an ìre as àirde, tarraing thu fhèin gu sgiobalta fodha. Glac am bàr le do ghàirdeanan làn leud os an cionn, fhad ‘s a tha thu a’ tuiteam a-steach do chairtealan

Barbell cumhachd Snatch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell cumhachd Snatch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Power Snatch a dhèanamh, ach thathas a ’moladh tòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta no coidse le trèanadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach gluasadan iom-fhillte agus tha feum air deagh chruth, cothromachadh agus innleachd. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus an dòigh-obrach a mhaighstir mus cuir thu barrachd cuideam ris. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu leòn. Mar sin, tha e deatamach an cruth ceart ionnsachadh agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell cumhachd Snatch?

• Tha an Hang Power Snatch na atharrachadh eile far a bheil an lioft a’ tòiseachadh bhon t-suidheachadh ‘hang’, mar as trice dìreach os cionn na glùinean, an àite an ùrlair a chuidicheas le bhith a’ leasachadh spreadhadh agus neart slaodadh.
• Tha an Singilte Barbell Power Snatch na atharrachadh sònraichte a bhios a’ cleachdadh greim aon-ghàirdean air a’ bharbell, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Tha an Wide-Grip Power Snatch na atharrachadh a tha a ’toirt a-steach suidheachadh làimhe nas fharsainge air a’ bharbell, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh gluasad agus neart bodhaig àrd.
• Tha an Power Snatch from Blocks na atharrachadh eile far a bheil am barbell a’ tòiseachadh air togail bhlocaichean no racaichean, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air an dàrna ìre den lioft agus do fhoirm a dhèanamh foirfe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell cumhachd Snatch?

• Faodaidh tarraing-suas do choileanadh anns an Barbell Power Snatch a neartachadh le bhith a 'neartachadh fèithean àrd a' chuirp, gu h-àraid na laitean agus na guailnean, a tha gu mòr an sàs ann an ìre togail an snatch.
• Faodaidh deadlifts taic a thoirt don choileanadh Barbell Power Snatch agad le bhith ag adhartachadh do neart agus cumhachd iomlan, gu sònraichte anns an t-sreath posterior agad, a tha deatamach airson a ’chiad tharraing agus leudachadh hip spreadhaidh san t-snaim.