Geama cumhachd barbell

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Geama cumhachd barbell

Tha an Barbell Power Jerk na eacarsaich togail cuideam fiùghantach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, agus aig an aon àm ag àrdachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri an cumhachd spreadhaidh agus an neart gnìomh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, tomad fèithe leanmhainn a thogail, agus an comas àrdachadh air gluasadan làitheil a dhèanamh nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Geama cumhachd barbell

• Tog am bàr far a’ chrann, a’ gabhail ceum air ais agus suidhich leud do ghualainn bho chèile, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich do bhodhaig gu cairteal squat, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ cumail do dhruim dìreach, agus an uairsin leudaich do chromagan, do ghlùinean agus do adhbrannan gu spreadhaidh gus am barbell a dhràibheadh ​​os an cionn.
• Mar a bhios tu a 'draibheadh ​​​​a' bhàr suas, roinn do chasan ann an suidheachadh lòin, aon chois air adhart agus aon chois air ais, gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus taic a thoirt don chuideam.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'putadh dheth do chas aghaidh agus a' toirt do chasan air ais còmhla, agus aig an aon àm a 'lùghdachadh am barbell air ais sìos gu do ghualainn. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Geama cumhachd barbell

• ** Coileanadh ceart **: Gus an jerk a dhèanamh, tum sìos beagan le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus an uairsin draibheadh ​​​​am bàr suas le bhith a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean gu spreadhaidh. Mar a bhios am bàr a’ dol suas, leig sìos gu sgiobalta fodha le bhith a’ sgoltadh do chasan ann an suidheachadh lòin, aon chois air adhart agus aon chois air ais, fhad ‘s a tha thu a’ putadh do ghàirdeanan dìreach suas. Bu chòir don bhàr a bhith dìreach os an cionn le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• ** Ceangal làn bodhaig **: Cuimhnich, is e eacarsaich làn-bodhaig a th’ ann an jerk cumhachd. Bidh do chasan agus do chromagan a’ draibheadh ​​am bàr gu h-àrd, agus bidh do ghàirdeanan is do ghuailnean ga shocrachadh os an cionn. Dèan cinnteach nach eil thu dìreach a 'cleachdadh do chuid fhèin

Geama cumhachd barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Geama cumhachd barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Power Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh cheart an toiseach. Feumaidh an eacarsaich seo ìre àrd de cho-òrdanachadh, neart agus cothromachadh, agus mar sin tha e deatamach gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas. Thoir prìomhachas do shàbhailteachd an-còmhnaidh agus èist ris a’ bhodhaig agad gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Geama cumhachd barbell?

• Split Jerk: Anns an atharrachadh seo, mar a bhios tu a 'putadh a' bharbell suas, bidh thu a 'sgoltadh do chasan aon air adhart agus aon air ais gus faighinn gu luath fon bharbell.
• Squat Jerk: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ tuiteam a-steach do shuidheachadh squat slàn fhad ‘s a bhios tu a’ putadh a ’bhàrr os an cionn, a’ feumachdainn sùbailteachd agus cothromachadh mòr.
• Air cùlaibh an amhaich: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach am barbell a' tòiseachadh bho shuidheachadh air cùlaibh do mhuineal, seach air beulaibh, mus cuir thu a-steach e os cionn.
• Power Jerk with Pause: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur stad aig bonn an t-sloc mus cuir thu am barbell gu h-àrd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cumhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Geama cumhachd barbell?

• Squats aghaidh: Tha squats aghaidh buannachdail oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart cas is cridhe, a tha riatanach airson bunait làidir agus seasmhachd a thoirt seachad aig àm Barbell Power Jerk.
• Glan agus brùth: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Power Jerk leis gu bheil e a’ toirt a-steach pàtran gluasad coltach ris, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dòigh-obrach agus an co-òrdanachadh iomlan, agus aig an aon àm ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe.