Barbell Hang Clean

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Hang Clean

Tha an Barbell Hang Clean na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean anns a’ bhodhaig as ìsle, air ais, agus guailnean, a ’cur ri cumhachd nas fheàrr, astar, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan spreadhaidh, leithid ball-coise, slighe is raon, no togail cuideam. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus co-òrdanachadh fèithean àrdachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus an neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Hang Clean

• Lùb do chromagan is do ghlùinean beagan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, lughdaich am barbell gu dìreach os cionn do ghlùinean; is e seo do shuidheachadh crochte.
• Leudaich gu luath agus gu cumhachdach do chromagan, do ghlùinean agus do adhbrannan (mar gum biodh tu a 'leum) agus aig an aon àm a' sgoltadh do ghualainn agus a 'tarraing a' bharaille suas le do ghàirdeanan.
• Mar a bhios am barbell a’ ruighinn an àirde as àirde, leig sìos gu sgiobalta fodha le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ glacadh am barbell air do ghuailnean aghaidh fhad ‘s a chumas tu do uilleanan àrd is biorach air adhart.
• Seas suas gu dìreach gus an togail a chrìochnachadh, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh crochte gus ullachadh airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Hang Clean

• ** Seachain tarraing le gàirdeanan **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ris a’ bharbell a thogail a’ cleachdadh neart do ghàirdeanan. Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns a’ bharbell hang glan agus bu chòir don chumhachd tighinn bho do chromagan is do chasan. Mar a thogas tu am bàr, brùth do chromagan air adhart agus seas suas gu spreadhaidh, a’ cleachdadh a’ ghluasad gus am bàr a thogail.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Mar a bhios tu a’ togail a’ bharaille, bu chòir do na h-uillleanan gluasad fon bhàr agus comharrachadh a-mach. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' cumail na h-uillleanan aca sìos no air ais, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Aon uair 's a' bhàr

Barbell Hang Clean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Hang Clean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Hang Clean a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm agus an dòigh-obrach a mhaighstir an toiseach. Tha an eacarsaich seo na ghluasad iom-fhillte a dh’ fheumas co-òrdanachadh, ùine agus cumhachd, agus mar sin tha e deatamach gun ionnsaich thu e gu ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh gu mòr stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd no coidse as urrainn fios air ais agus ceartachaidhean a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Hang Clean?

• Hang Power Clean: Coltach ris a’ chroch glan àbhaisteach, tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ glacadh a’ bharbell ann an suidheachadh pàirt squat, a’ cuimseachadh barrachd air an tarraing agus nas lugha air an squat.
• Tarraing glan: Tha an atharrachadh seo a’ fàgail a-mach an ìre glacaidh gu tur, le fòcas a-mhàin air a’ ghluasad cumhachdach tarraing suas.
• Glanadh Croch Àrd: Bidh an dreach seo a ’tòiseachadh leis a’ bharbell aig ìre hip, a ’feumachdainn leudachadh hip cumhachdach gus an cuideam a thogail.
• Glan agus Jerk: Tha an eadar-dhealachadh iom-fhillte seo a 'toirt a-steach gluasad jerk às deidh a' ghlan, a 'toirt a' bharbell os an cionn airson eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Hang Clean?

• Bidh eacarsaichean Push Press a’ cur ri Barbell Hang Cleans le bhith a’ neartachadh deltoids, triceps, agus fèithean bodhaig àrd, a thathas a’ cleachdadh nuair a gheibh iad am bàr anns an t-suidheachadh ‘raca’ rè an glanadh, agus cuideachd a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh a dh’ fheumar gus am barbell a dhràibheadh ​​suas.
• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile do Barbell Hang Cleans oir tha iad ag amas air neart an t-sreath posterior a leasachadh, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais, a tha riatanach airson a’ chiad ìre tarraing den ghlan.