Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Barbell Deadlift against Chains a chuireas ìre a bharrachd de dh’ ionnsaigh an aghaidh an t-slabhraidh traidiseanta, a chuireas ri fàs fèithean agus cumhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-togail adhartach no lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an neart spreadhaidh agus an seasmhachd fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air àrdchlàr, neart iomlan àrdachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an gluasadan togail cuideim eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean

• Seas le do chasan leud hip bho chèile, a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean gus grèim fhaighinn air a' bharbell; bu chòir do làmhan a bhith dìreach taobh a-muigh do ghlùinean.
• A’ cumail do dhruim dìreach, brùth tro do shàilean gus am barbell agus na slabhraidhean a thogail far an talamh, a’ dìreadh do chasan is do chromagan gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean air ais agus do bhroilleach a-muigh, agus an uairsin lughdaich am barbell agus na slabhraidhean air ais chun talamh le bhith a’ lùbadh aig na cnapan agus na glùinean.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail smachd air a’ bharbell agus na slabhraidhean agus a’ cumail do dhruim dìreach tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean

• ** Foirm cheart: ** Cùm foirm cheart tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Seas le do chasan leud hip bho chèile agus greim air a’ bharbell le do làmhan dìreach taobh a-muigh do chasan. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Seachain a bhith timcheall do dhruim, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus seasmhach. Is e mearachd cumanta am barbell a ghluasad suas gu sgiobalta, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, tog am barbell gu slaodach agus lughdaich e le smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na slabhraidhean a' suathadh gu socair ris an talamh.
• ** Bre

Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean?

Is e eacarsaich adhartach a th’ ann am Barbell Deadlift against Chains a tha a’ cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris an t-sruth-thalamh traidiseanta. Mar as trice bidh e air a chleachdadh le luchd-togail nas eòlaiche gus neart is cumhachd àrdachadh, gu sònraichte aig ìre glasaidh an lioft. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tha e cudromach an-toiseach maighstireachd a dhèanamh air an fhoirm togail marbh bunaiteach agus do neart àrdachadh mean air mhean mus cuir thu slabhraidhean ris. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu dochann, gu sònraichte nuair a chuireas tu strì a bharrachd ris leithid slabhraidhean. Obraich an-còmhnaidh le trèanair no coidse le teisteanas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean?

• Deadlift Ròmanach an-aghaidh slabhraidhean: Is e atharrachadh a tha seo far am bi thu a’ cumail am barbell aig ìre hip agus ga lughdachadh gu ìre meadhan-shìn, ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Stiff-Legged Deadlift Against chains: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail nan casan dìreach, a tha ag amas air na hamstrings agus glutes nas dian.
• Deficit Deadlift Against chains: Tha seo a’ toirt a-steach seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte gus an raon gluasad a mheudachadh, a neartaicheas an obair-obrach air na glutes agus na hamstrings.
• Marbhadh aon chas an aghaidh slabhraidhean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail a’ bharaille le aon chas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ cuimseachadh air gach cas fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Deadlift an aghaidh slabhraidhean?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Deadlifts Ròmanach, le fòcas air an t-sreath posterior - na glutes agus hamstrings - a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an Deadlift against Chains, mar sin a’ leasachadh do neart agus cruth togail.
• Faodaidh eacarsaich Glute Bridge cuideachd cur ris an Barbell Deadlift against Chains oir tha e gu sònraichte ag amas air na glutes, prìomh fhèith ann an deadlifts, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chumhachd smeòrach hip agus seasmhachd aig ìre togail an deadlift.