Barbell na suidhe Madainn mhath

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na suidhe Madainn mhath

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Seated Good Morning a bhios gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, na hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart slabhraidh posterior agus an seasmhachd adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, suidheachadh adhartachadh, no cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na suidhe Madainn mhath

• Le do làmhan a 'cumail a' bharbell na àite, lean ort gu slaodach air adhart bho na cromagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do chorp àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim fhathast dìreach.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh do hamstrings agus glutes gus thu fhèin a tharraing air ais suas.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an gluasad slaodach agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na suidhe Madainn mhath

• Suidheachadh ceart barbell: Is e mearachd cumanta eile suidheachadh ceàrr a’ bharbell. Bu chòir a chuir air do dhruim àrd, chan e do mhuineal. Dèan cinnteach gu bheil am barbell air a shuidheachadh ceart mus tòisich thu air an eacarsaich gus cuideam no dochann neo-riatanach a sheachnadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan slaodach, fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig àrd gu slaodach a dh’ ionnsaigh do shliasaid, a’ cumail do dhruim dìreach. An uairsin, tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs gu ceart anns na fèithean cùil is bonn agad.
• Na cuir cus cuideam air: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh. Tòisich

Barbell na suidhe Madainn mhath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na suidhe Madainn mhath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Madainn mhath le suidhe Barbell a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann a tha ag amas air a' chùl ìseal, na clachan-dubha, agus na gluthan. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a 'fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na suidhe Madainn mhath?

• Còmhlan Resistance Suidh Madainn Mhath: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do ghuailnean is do chasan gus teannachadh a thoirt seachad.
• Na suidhe Madainn mhath le Kettlebell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell leis an dà làmh aig ìre a' chiste fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an eacarsaich.
• Madainn mhath na shuidhe le gàirdean singilte: Tha an dreach seo air a dhèanamh le aon dumbbell no kettlebell, air a chumail aig ìre ghualainn le aon làimh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Na suidhe Madainn mhath le Ball Seasmhachd: Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na suidhe Madainn mhath?

• Tha squats nan taic buannachdail dha Madainn mhath nan suidhe le Barbell oir bidh iad le chèile ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle, leithid na quads, glutes, agus hamstrings, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha hyperextensions nan deagh thaic ri Barbell Seated Good Mornings oir tha iad le chèile ag amas air na fèithean as ìsle air ais a neartachadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.