Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean

Tha an Barbell Sumo Deadlift bho Blocks na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, quads, back, agus cridhe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, coileanadh togail cumhachd, agus co-dhèanamh bodhaig iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do dhòighean togail, ag àrdachadh mais fèithe, agus a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, ga dhèanamh na roghainn tarraingeach dha fìor luchd-togail cuideam agus luchd-dealasach fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean

• Seas le do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, òrdagan a 'sealltainn a-mach, agus suidhich thu fhèin gus am bi am barbell dìreach os cionn do mheadhan-coise.
• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus gabh grèim air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan dìreach am broinn do ghlùinean.
• A 'cumail do chridhe teann agus do bhroilleach suas, brùth tro do shàilean gus am barbell a thogail far na blocaichean, a' leudachadh do chromagan agus do ghlùinean gus am bi thu nad sheasamh dìreach.
• Lùghdaich am barbell air ais sìos gu na blocaichean fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean

• Grip ceart: Gabh am barbell leis an dà làmh am broinn do chasan. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, agus bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh rè an togail agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Tog le do chasan, chan e do dhruim: Is e mearachd cumanta a tha seo airson a sheachnadh. Nuair a thogas tu am barbell, brùth tro do shàilean agus cleachd cumhachd do chasan is do chromagan gus an gluasad a ghluasad. Bu chòir do dhruim fuireach dìreach air feadh an àrdachaidh. Faodaidh lùbadh no cuairteachadh do dhruim leantainn gu droch leòn.
• Cùm am Bàr Dùin: Is e mearachd cumanta eile leigeil leis a’ bhàr gluasad air falbh

Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sumo Deadlift from Blocks a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh buannachdail do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh togail bho bhlocaichean an raon gluasad a lughdachadh, an lioft a dhèanamh beagan nas fhasa agus leigeil leis an neach fòcas a chuir air an fhoirm aca. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh tron ​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ bharbell le clag-chlach. Tha e na dhòigh math air fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach, leis gu bheil meadhan grabhataidh kettlebell dìreach fodha.
• Sumo Deadlift le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an sumo deadlift agad faodaidh sin an duilgheadas àrdachadh agus cuideachadh le bhith ag amas air diofar bhuidhnean fèithe. Bidh na bannan a’ toirt barrachd teannachadh fhad ‘s a thogas tu, a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Sumo Deadlift le slabhraidhean: Coltach ris an eadar-dhealachadh còmhlan an aghaidh, faodaidh cur slabhraidhean ris a ’chrann àrdachadh duilgheadas an lioft. Bidh na slabhraidhean a 'cur barrachd cuideam nuair a thogas tu am barbell, a' feumachdainn barrachd neart gus an gluasad a chrìochnachadh.
• Deficit Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air adhart

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Sumo Deadlift bho bhlocaichean?

• Kettlebell Swings: Tha an eacarsaich seo air leth math airson cumhachd hip agus seasmhachd a leasachadh, a tha riatanach airson an gluasad spreadhaidh a tha riatanach ann an Sumo Deadlifts. Bidh an gluasad swing cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus neart a’ chùil as ìsle agus na hamstrings.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Sumo Deadlifts. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu an cruth togail agad a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.