Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift

Tha an Barbell Wide Stance Stiff Leg Leg Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart cas is cridhe iomlan. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus tomad fèithe caol a thogail, ga dhèanamh na dheagh chur ri neart no neart togail corporra sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift

• Lùb aig na cnapan agus na glùinean gus ruighinn sìos agus grèim fhaighinn air a’ bharbell leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan cuideachd nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Brùth tro do shàilean agus cleachd do hamstrings agus glutes gus am barbell a thogail far an talamh, a ’dìreadh do chasan is do chromagan gus am bi thu nad sheasamh àrd, ach a’ cumail lùb bheag nad ghlùinean gus nach glas thu iad.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus a' leigeil le do ghlùinean gluasad air ais, a 'cumail cùl dìreach agus a' cumail a 'bhàr faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Suathadh am barbell chun na talmhainn, no thoir e cho faisg ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu an cruth ceart, agus an uairsin cuir a-rithist an lioft airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Lùghdaich am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin àrdaich e air ais, a 'cumail na fèithean an sàs tron ​​​​ghluasad. Faodaidh gluasadan luath no neo-riaghlaidh leantainn gu cuideam fèithe no leòntan eile.
• Cùm Barbell Dùin: Dèan cinnteach gum fuirich am barbell faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Le bhith a’ leigeil leis gluasad air falbh faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Na glas do ghlùinean: Ged a tha am facal "cas stiff

Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri cleachdaidhean trèanaidh neart luchd-tòiseachaidh, aon uair 's gu bheil iad cofhurtail leis a' ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift?

• Singilte Stiff Leg Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus ag amas air gach taobh den bhodhaig leotha fhèin.
• Barbell Romanian Deadlift: Tha an t-eadar-dhealachadh seo coltach ris an t-suidheachadh farsaing le cas stiff deadlift, ach tha an seasamh nas cumhang agus tha am barbell air a dhol sìos gu ìre meadhan-shìne, seach a bhith fad na slighe chun na talmhainn.
• Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo cuideachd a’ cleachdadh seasamh farsaing, ach tha na òrdagan air an comharrachadh a-mach agus tha am barbell air a thogail le suidheachadh torso nas dìriche, ag amas air na glutes agus na hamstrings ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Trap Bar Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ribe no bàr hex, a leigeas le greim nas neodrach agus a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air a ’chùl ìseal an taca ri bàr traidiseanta

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Barbell Leg Stiff Leg Deadlift?

• Deadlifts Ròmanach: Tha iad sin nan deagh thaic ris na Wide Stance Stiff Leg Leg Deadlifts leis gu bheil iad a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha nam fèithean deatamach a thathas a ’cleachdadh aig ìre togail an deadlift agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cruth marbhachadh iomlan.
• Glute Bridges: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Stiff Stiff Stiff Leg Deadlift le bhith ag amas gu sònraichte air agus a’ neartachadh na gluthan, prìomh bhuidheann fèithe a tha an sàs aig àm an togail marbh, agus mar sin a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd rè an togail.