Marbhadh Ròmanach Barbell Banded

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Ròmanach Barbell Banded

Tha an Barbell Banded Romanian Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart agus fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus an neart slabhraidh posterior a neartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Ròmanach Barbell Banded

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus gabh grèim air a’ bharbell le greim thairis air làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Seas suas gu dìreach fhad ‘s a chumas tu do dhruim rèidh agus a’ togail a ’chrann, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan dìon teann ach gun a bhith ro àrd.
• Beag air bheag lughdaich am barbell chun na talmhainn le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean beagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, an uairsin brùth do chromagan air adhart agus dìreach do ghlùinean gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail teannachadh air a 'chòmhlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a dh' fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Ròmanach Barbell Banded

• Seachain Hyperextension: Is e mearachd cumanta hyperextend an cùl aig mullach a ’ghluasaid. An àite a bhith a 'lùbadh air ais aig a' mhullach, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air adhart. Cuidichidh seo thu gus cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal.
• Claonadh Còmhlain: Bu chòir don chòmhlan a bhith teann gu leòr airson strì a thoirt seachad, ach chan eil e cho teann 's gu bheil e ag atharrachadh do chruth. Ma tha an còmhlan ro theann,

Marbhadh Ròmanach Barbell Banded Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Ròmanach Barbell Banded?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deadlift Ròmanach Barbell Banded Romanian a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell gus am foirm fhaighinn ceart. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gun cùm thu an cùl dìreach agus gun a bhith a 'dol thairis air no a' glasadh na glùinean. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh an neach-tòiseachaidh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad air an dèanamh ceart agus sàbhailte. Bu chòir àrdachadh cuideam a dhèanamh mean air mhean oir bidh an neach a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Ròmanach Barbell Banded?

• Marbhadh Ròmanach aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus a’ cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan greim.
• Trap Bar Romanian Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ribe, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air a’ chùl ìseal agus a leigeas le greim nas neodrach.
• Sumo Romanian Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le seasamh nas fharsainge, a tha ag amas air na cnapan agus na glutes nas motha na an dreach traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Ròmanach Barbell Banded?

• Bidh an Goblet Squat a ’cur ris an Barbell Banded Romanian Deadlift oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, ach le fòcas a bharrachd air na quads agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Kettlebell Swing a tha a’ cur ris an Barbell Banded Romanian Deadlift, leis gu bheil e a’ leasachadh gluasad lùdag hip agus spreadhadh, a tha nam prìomh phàirtean de ghluasad marbh Ròmanach èifeachdach.