Marbhadh aon chas Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh aon chas Barbell

Tha an Barbell Single Leg Deadlift na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na hamstrings, glutes, nas ìsle air ais, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig as ìsle agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh le bhith a’ brosnachadh cothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh aon chas Barbell

• Gluais do chuideam air aon chas, a 'cumail a' chas eile beagan lùbte aig a 'ghlùin airson cothromachadh.
• Lùb gu mall aig na cromagan, a 'lùghdachadh am barbell chun na talmhainn fhad' sa tha thu a 'leudachadh do chas an-asgaidh air do chùlaibh airson cothromachadh.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh a' bharbell gus am bi do torso co-shìnte ris an talamh, a 'cumail a' bhàr faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'toirt grèim air do ghlùinean agus do chlachan-dubha, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chothromachadh tron ​​​​ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh aon chas Barbell

• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh, agus mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air spot air an làr mu mheatair air do bheulaibh gus cuideachadh le bhith a’ cumail seasmhachd. Na reubadh an gluasad ; gabh do chuid ùine gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail do chothromachadh fad na h-ùine.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur cus cuideam ris a’ bharbell. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air do fhoirm agus do chothromachadh. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu barrachd cuideam a chur ris mean air mhean. 4

Marbhadh aon chas Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh aon chas Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Single Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, is e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann agus tha feum air deagh chothromachadh agus co-òrdanachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le lioftaichean marbh aon-chas cuideam bodhaig gus am foirm agus an cothromachadh a mhaighstir an toiseach. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail le sin, faodaidh tu cuideam a chur ris mean air mhean. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd a’ sealltainn dhut an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh aon chas Barbell?

• Kettlebell Single Leg Deadlift: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le neart greim agus cothromachadh.
• Còmhlan Singilte Leg Deadlift: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan strì gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris agus gus na fèithean a thoirt a-steach tuilleadh.
• Singilte Leg Deadlift with Row: Is e eacarsaich toinnte a tha seo a chuireas gluasad bodhaig àrd ris an t-àrdachadh traidiseanta aon chas.
• Marbhadh cas singilte air ball Bosu: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air ball Bosu gus àrdachadh mòr a thoirt air an cothromachadh agus an seasmhachd a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh aon chas Barbell?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Glute Bridge a tha a’ cur ris an Barbell Single Leg Deadlift oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, na fèithean a tha gu mòr an sàs ann an gluasad deadlift, agus bidh e cuideachd a’ brosnachadh gluasad hip a tha buannachdail don dòigh togail marbh.
• Bidh an Deadlift Ròmanach a 'cur ris an Barbell Single Leg Deadlift le bhith a' neartachadh an t-sèine posterior, a 'gabhail a-steach a' chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathar a 'cleachdadh anns an aon chas marbh, mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan agus a' lùghdachadh cunnart leòn.