Barbell Split Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Split Squat

Tha an Barbell Split Squat na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh neart agus seasmhachd cas iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, co-òrdanachadh, agus comas gnìomh aon-thaobhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Split Squat

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite tùsail, bu chòir dha seo seasamh roinnte a chruthachadh.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh glùin is cromag do chas aghaidh gus am bi glùin do chas cùil cha mhòr a' conaltradh ris an làr.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do chas aghaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do chas chlì air adhart, agus lean ort a' gluasad eadar casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Split Squat

• ** Seachain Lean air adhart **: Tha mearachd cumanta a’ leantainn air adhart tron ​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a' cur cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal. Cùm do torso dìreach dìreach.
• ** Sgaoileadh Cuideam **: Dèan cinnteach gun sgaoil thu an cuideam gu cothromach eadar an dà chas. Bu chòir a 'mhòr-chuid den chuideam a bhith air a' chas aghaidh, ach bu chòir a 'chas cùil a bhith an sàs cuideachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an dà chas ag obair agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh.
• ** Na dèan cabhag **: Na ruith tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh coileanadh an eacarsaich gu slaodach agus a dh’aona ghnothach thu gus smachd agus cothromachadh a chumail suas,

Barbell Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dearbhadh gu bheil an dòigh-obrach ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart is misneachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Split Squat?

• Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas chùil air àrdachadh air being no ceum, a' meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Goblet Split Squat: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh aon chlach-chlach no dumbbell air a chumail aig ìre a' chiste, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh.
• Squat Split Overhead: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail barbell no dumbbells os an cionn, a tha gu mòr a’ meudachadh an iarrtais air do bhun-stèidh agus do ghualainn.
• Front Rack Split Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an suidheachadh aghaidh an raca, a ghluaiseas an cuideam gu na ceithir-chearcan agus a mheudaicheas an t-iarrtas air do chridhe agus do dhruim àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Barbell Split Squat, ach tha e a' cur ri dùbhlan cothromachaidh a bharrachd a dh'fhaodas seasmhachd agus neart àrdachadh anns a 'bhodhaig ìseal, a' cuideachadh le bhith a 'cur an gnìomh an Barbell Split Squat.
• Squats Goblet: Bidh squats goblet a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus gluasaid do bhodhaig ìosal agus do chridhe, a bheir seachad an cumhachd agus an cothromachadh riatanach a dh ’fheumar gus Barbell Split Squats a dhèanamh gu h-èifeachdach.