Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance

Tha an Barbell Resistance Band Hip Thrust na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean gluteus, hamstrings, agus nas ìsle air ais a neartachadh agus a thònachadh, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann ìre dian a ghabhas atharrachadh a rèir a’ chuideam agus a’ chòmhlan dìon a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ neartachadh prìomh fhèithean taiceil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance

• Suidhich am barbell thairis air do chromagan agus dèan cinnteach gu bheil an còmhlan teann nuair a thèid do chasan a leudachadh.
• Brùth tro do shàilean gus am barbell a thogail, a ’draibheadh ​​​​do chromagan suas agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig bho do ghuailnean gu do ghlùinean ann an loidhne dhìreach aig mullach a ’ghluasaid.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid agus cùm airson diog.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' gluasad suas a 'chromag. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do spine neodrach agus a' putadh tro do shàilean gus do chromagan a thogail.
• Cuir do ghlutan an sàs gu ceart: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach gun tèid do ghlùinean a chuir an sàs gu h-iomlan. Tha seo a’ ciallachadh a bhith gam brùthadh aig mullach a’ ghluasaid agus gan cumail an sàs fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos air ais. Mura h-eil thu ga fhaicinn nad ghlùinean, is dòcha gu bheil thu a 'cur cus earbsa air do dhruim ìseal no do chlachan-dubha. 4

Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Thrust Band Resistance Barbell a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Tha an eacarsaich seo feumail airson a bhith a 'neartachadh glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Ach, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an gluasad a chleachdadh an-toiseach às aonais cuideam no còmhlan strì, agus an uairsin cuir cuideam agus strì ris mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth agus sàbhailteachd ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance?

• Smeòrach Hip Singilte le Còmhlan Resistance: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh dìreach mar an t-sruth àbhaisteach hip, ach le aon chas air a thogail, a 'meudachadh dian an eacarsaich air glute na cas taic.
• Còmhlan Hip Thrust le Feet Elevated: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh do chasan air àrd-ùrlar seasmhach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh smeòrach a ’chrom, a tha ag àrdachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Còmhdach Hip Thrust le Gualainn Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, an àite do chasan, tha do ghuailnean air an àrdachadh air being no ceum, a leigeas le smeòrach hip nas doimhne agus barrachd gnìomhachd glute.
• Còmhlan Hip Thrust le Fuadach: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh smeòrach hip le bann cunbhalach, ach aig mullach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Hip Thrust Barbell Resistance?

• Squats: Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann an squats a bhios ag obair air a' bhodhaig ìseal gu lèir, a 'gabhail a-steach na glutes, quads, agus hamstrings. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach squats a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd, a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh Còmhlan Hip Resistance Barbell.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha uile nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann am Barbell Resistance Band Hip Thrust. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh hip thrust a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.