Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing

Tha an Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Bidh an eacarsaich chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh iomlan ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan gus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air an làmh, bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus cridhe an sàs, tog am barbell far a’ bheing le bhith a’ leudachadh do chromagan agus a’ seasamh gu dìreach.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun bheing le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus a' cumail do chasan stiff, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas togail is ìsleachaidh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an togail-coise stiff barbell a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath is gruamach cuideam fèithe adhbhrachadh agus cha bhith iad ag amas cho èifeachdach air na buidhnean fèithe a tha san amharc.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha bhith thu gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na fèithean agad.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus a ’toirt anail a-mach

Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm agus an dòigh-obrach a mhaighstir an toiseach. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh math, sùbailteachd agus neart. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an cùl air a chumail dìreach tron ​​​​ghluasad gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a thòisicheas iad.

Deuglanaichan cumanta de na Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing?

• Singilte Leg Stiff Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon chas aig aon àm, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh fhad ‘s a tha thu cuideachd ag amas air gach sreang-chòmhnard leotha fhèin.
• Marbhadh Ròmanach: Co-chosmhail ris an t-àrdachadh cas stiff, tha an togail marbh Ròmanach a’ toirt a-steach beagan lùb anns na glùinean, a chuidicheas le bhith ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais nas motha na na hamstrings.
• Sumo Stiff Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge, coltach ri neach-gleidhidh sumo, a bhios ag amas air na sliasaid a-staigh agus a’ glutadh nas motha na an togail àbhaisteach cas stiff.
• Stiff Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì an àite cuideaman, a' toirt seachad teannachadh seasmhach agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Stiff Barbell Deadlift air a’ bheing?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Glute Bridge a tha a’ cur ris an Barbell Stiff Leg Deadlift leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na glutes agus na h-uchdan, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an deadlift, agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, an dà chuid deatamach airson a bhith a’ coileanadh deadlifts gu ceart.
• Bidh eacarsaich Madainn Mhath a’ cur ris an Barbell Stiff Leg Leg Deadlift le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, hamstrings, agus glutes, ach tha e cuideachd a’ cur cuideam air an spinae erector, a’ neartachadh a’ chùil agus a’ leasachadh suidheachadh, a tha deatamach airson deagh chumadh a chumail aig àm togail marbh. .