Barbell Glan Marbhadh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Glan Marbhadh

Tha an Barbell Clean Deadlift na eacarsaich togail neart a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe leithid na hamstrings, glutes, nas ìsle air ais, agus ribeachan. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd, an seasmhachd agus an coileanadh iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do dhòigh togail àrdachadh, do neart spreadhaidh àrdachadh, agus cur gu mòr ri fàs fèithean agus mìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Glan Marbhadh

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus a dhol sìos agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• A’ cumail do dhruim dìreach, tog am barbell le bhith a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean gu seasamh, a’ cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean, a' cumail cùl dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart air feadh gach lioft.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Glan Marbhadh

• Cùm cnàimh-droma neodrach: Is e aon de na mearachdan as cumanta leis an deadlift glan a bhith timcheall a ’chùil, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh. Tha e deatamach spine neodrach a chumail tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Gluasad fo smachd: Chan ann mu astar a tha an inneal-glanaidh glan barbell, tha e mu dheidhinn smachd. Tog am bàr far an làr le bhith a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail a’ bhàr cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• Leudachadh hip slàn: Dèan cinnteach gun ruig thu leudachadh hip iomlan aig mullach a’ ghluasaid. Tha seo a 'ciallachadh seasamh suas gu tur

Barbell Glan Marbhadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Glan Marbhadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Clean Deadlift a dhèanamh, ach tha e deatamach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus an gluasad a chleachdadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach-togail eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Glan Marbhadh?

• Glanadh deadlift easbhaidh: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, a' meudachadh an raon gluasad agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Glanadh Deadlift Ròmanach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùghdachadh am barbell gu dìreach fo do ghlùinean, a' cur cuideam air an obair air na h-innealan-droma agad agus nas ìsle air ais.
• Glanadh Marbhadh Singilte: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ bharbell fhad ‘s a tha e na sheasamh air aon chas, a leasaicheas cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha e cuideachd ag obair air fèithean a’ bhodhaig as ìsle.
• Trap Bar Deadlift Clean: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell àbhaisteach, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal agus barrachd fòcas a chuir air na ceithir-chearcan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Glan Marbhadh?

• Tha an Deadlift Ròmanach na eacarsaich co-cheangailte eile a tha a’ cur ris an Barbell Clean Deadlift, leis gu bheil e ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, ag àrdachadh gluasad hip-hinge a tha deatamach anns an deadlift glan.
• Faodaidh Front Squats cuideachd cur ri Barbell Clean Deadlifts leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a ’neartachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach cuideachd a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus gluasad a dh ’fheumar gus am pàirt‘ glan ’den ghluasad a choileanadh gu h-èifeachdach.