Squat Oiliompaiceach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Oiliompaiceach

Tha an Squat Oiliompaiceach na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, a 'tabhann atharrachaidhean gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Roghnaicheadh ​​daoine Squats Oiliompaiceach a dhèanamh airson an comas neart iomlan àrdachadh, sùbailteachd agus gluasad a leasachadh, agus cuideachadh le leasachadh fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil no coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Oiliompaiceach

• Gabh am barbell le greim thairis air an làmh, na palms a’ coimhead air adhart, agus tog e far an raic le bhith a’ putadh suas tro do chasan agus a’ dìreadh do torso.
• Gabh ceum air ais agus suidhich do chasan leud gualainn bho chèile le do òrdagan beagan a’ comharrachadh a-mach, seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a 'lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, cùm do bhroilleach suas is air ais dìreach, lean ort gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean gu h-iomlan, cuiridh seo crìoch air aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Squat Oiliompaiceach

• ** Teasachadh ceart: ** Mus tòisich thu leis an Squat Oiliompaiceach, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhodhaig a bhlàthachadh gu h-iomchaidh. Ullaichidh seo na fèithean agad airson an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Faodaidh deagh bhlàthachadh a bhith a’ toirt a-steach cardio aotrom agus cuid de eacarsaichean sìnte fiùghantach.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart deatamach airson squats a dhèanamh gu h-èifeachdach. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail gu ceàrr faodaidh sin lathadh a thoirt gu buil agus cha toir e seachad an cumhachd riatanach gus an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach

Squat Oiliompaiceach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Oiliompaiceach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Oiliompaiceach a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus an neach-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​​​innleachd cheart. Faodaidh an atharrachadh squat seo a bhith gu math iom-fhillte agus feumaidh e sùbailteachd, cothromachadh agus neart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus duilgheadas àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an cruth air adhart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Oiliompaiceach?

• High Bar Back Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chuir air na ribeachan àrda, a leigeas le torso nas àirde agus squat nas doimhne.
• Squat Cùl Bàr Ìosal: An seo, tha am barbell air a chuir nas ìsle air a ’chùl, air na deltoids posterior, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an hamstrings agus glutes barrachd.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os an cionn air feadh an squat, a dh’ fheumas agus a leasaicheas cothromachadh, gluasad, agus neart bunaiteach.
• Bogsa Squat: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à doimhneachd agus cruth ceart squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Oiliompaiceach?

• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur gu math ri Squats Oiliompaiceach leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior - na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais - a tha deatamach airson cothromachadh agus cumhachd a chumail rè gluasad squat.
• Faodaidh preas os cionn buannachdan Squats Oiliompaiceach a neartachadh le bhith a’ neartachadh na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè an squat, gu sònraichte nuair a thogas tu cuideaman nas truime.