Squat barbell le slabhraidhean

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat barbell le slabhraidhean

Tha an Barbell Squat with Chains na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a leasaicheas cumhachd fèithe, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an spreadhadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach slabhraidhean a-steach don squat barbell traidiseanta a’ meudachadh strì, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson fàs fèithean agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat barbell le slabhraidhean

• Suidhich thu fhèin fon bharbell, ga chuir air do dhruim àrd agus guailnean, an uairsin gabh grèim air a’ bhàr le do làmhan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, agus tog e far a ’chrann le bhith a’ dìreadh do chasan.
• Gabh ceum air ais bhon raca agus suidhich do chasan leud gualainn bho chèile le òrdagan beagan a’ comharrachadh a-mach; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan, a' lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, a 'cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach; lean ort gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh ​​​​tro do shàilean, a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat barbell le slabhraidhean

• ** Foirm cheart: ** Cùm cruth squat ceart tron ​​​​eacarsaich. Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, do bhroilleach suas agus air ais dìreach. Mar a bhios tu a’ squat sìos, brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich iad a rèir do chasan agus nach bi iad a’ bucall a-staigh. Tha mearachdan cumanta a’ toirt a-steach leigeil leis na glùinean uaimh a-staigh no an cùl gu cruinn, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gu sònraichte nuair a tha thu gad leigeil sìos don squat. Seachain a bhith a 'tuiteam sìos ro luath, a dh' fhaodadh cuideam a chur air na fèithean agus na joints agad. Mar a sheasas tu air ais

Squat barbell le slabhraidhean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat barbell le slabhraidhean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Squat with Chains a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cruth ceart agus cuideaman nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Tha na slabhraidhean air an cleachdadh gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich, ach bu chòir an cur ris mean air mhean leis gu bheil an neach a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire leis an squat barbell bunaiteach. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no neach-togail eòlach a bhith os cionn luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat barbell le slabhraidhean?

• Bogsa Squat le slabhraidhean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sgoltadh sìos air bogsa no beinn mus seas thu air ais, le slabhraidhean air an cur ris a' bharbell airson barrachd strì.
• Zercher Squat le slabhraidhean: An seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille ann an camadh do uilleanan, seach air do ghualainn, le slabhraidhean ceangailte gus an dùbhlan àrdachadh.
• Squat Os cionn le slabhraidhean: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort am barbell a chumail le slabhraidhean os do cheann air feadh an squat, a ’toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus àrd nas dian.
• Cuir stad air squat le slabhraidhean: Tha seo a’ toirt a-steach stad aig bonn an squat airson beagan dhiog mus seas thu air ais, le slabhraidhean air a’ bharbell a’ cur eileamaid dìon a bharrachd ris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat barbell le slabhraidhean?

• Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Barbell Squats with Chains, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings, agus faodaidh iad cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail rè squats.
• Tha Calf Raises nan deagh chur-ris ri Barbell Squats with Chains oir tha iad a’ cuimseachadh air fèithean a’ chas as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus a’ dèanamh cinnteach nach tèid na laoigh a dhearmad, a chuireas ri neart is seasmhachd squat san fharsaingeachd.