Barbell Snatch Deadlift

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Snatch Deadlift

Tha an Barbell Snatch Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, na cnapan agus na casan agad, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe agus do ghualainn. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an cumhachd, an seasmhachd agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do dhòigh togail àrdachadh, do neart spreadhaidh àrdachadh, agus cur ri eacarsaich làn-bodhaig nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Snatch Deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus thu fhèin ìsleachadh, cùm do dhruim dìreach, agus greim air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan dìreach nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Gabh do chridhe an sàs, cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach fhad ‘s a thogas tu am barbell le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, a ’tarraing a’ chuideam suas chun ìre meadhan-sliasaid agad.
• Lùghdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean, a' cumail cùl dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi am foirm agad ceart.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Snatch Deadlift

• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu leis an Barbell Snatch Deadlift, tha e riatanach na fèithean agad a bhlàthachadh. Faodaidh blàthachadh ceart a bhith a 'gabhail a-steach cardio aotrom, sìneadh fiùghantach, no coileanadh an eacarsaich le cuideam nas aotroime. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus leigidh e leat an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha e deatamach am barbell a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus am barbell a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad air feadh an t-saoghail gu lèir

Barbell Snatch Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Snatch Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Snatch Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad iom-fhillte a tha seo a dh’ fheumas deagh chruth, co-òrdanachadh agus sùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm a mhaighstir agus an cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho phroifeasanta fallaineachd nuair a bhios iad ag ionnsachadh an eacarsaich seo an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga choileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Snatch Deadlift?

• Is e eadar-dhealachadh eile an High Pull Barbell Snatch Deadlift, far am bi thu a ’tarraing a’ bharbell suas gu ìre do bhroilleach às deidh an deadlift, a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd nas motha.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Sumo Barbell Snatch Deadlift, far a bheil do chasan suidhichte nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas nas doimhne air na gluthan agus na hamstrings.
• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an Deficit Barbell Snatch Deadlift, a tha a’ toirt a-steach seasamh air uachdar àrdaichte gus an raon gluasad a mheudachadh agus dùbhlan a thoirt do do shùbailteachd agus do neart.
• Mu dheireadh, tha an Barbell Snatch Deadlift Paused na atharrachadh far am bi thu a’ stad aig diofar amannan tron ​​​​àrdachadh, a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a’ leasachadh do smachd agus do chruth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Snatch Deadlift?

• Faodaidh Squats aghaidh a bhith buannachdail leis gu bheil iad a ’neartachadh na quadriceps agus cridhe, a tha riatanach airson seasmhachd agus cruth ceart a chumail suas rè an Barbell Snatch Deadlift, agus aig an aon àm a’ leasachadh do neart togail iomlan.
• Faodaidh Squats Os cionn cuideachd cur ris an Barbell Snatch Deadlift, leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd, a tha deatamach airson ìre togail os cionn an snatch, agus bidh iad cuideachd a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ bhodhaig as ìsle, coltach ris an spìonadh marbh.