Barbell Front Rack Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Front Rack Lunge

Tha an Barbell Front Rack Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, cumhachd agus co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Barbell Front Rack Lunges a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd iomlan, a’ cuideachadh le casg leòn, agus a’ cur ri gluasadan làitheil nas gnìomhaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Front Rack Lunge

• Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile, a 'cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a' coimhead air adhart.
• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin chlì a’ dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth tron ​​​​t-sàil cheart agad gus seasamh air ais suas, a 'toirt do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, agus lean ort mu seach airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Front Rack Lunge

• Sgamhanan Cothromaichte: Nuair a bhios tu a 'sgamadh, dèan cinnteach gun gluais thu air adhart le aon chois gus am bi an dà ghlùin air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir don ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn an ankle agus cha bu chòir don ghlùin cùil suathadh ris an làr. Tha mearachdan cumanta ri sheachnadh an seo a’ ceumadh ro fhada no fada gu leòr, agus faodaidh an dà chuid cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm bun-seasmhachd: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìosal. Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil le do bhogha cùil no do shealg rè a’ ghluasaid.
• Gluasad fo smachd

Barbell Front Rack Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Front Rack Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Rack Lunge a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart. Mar sin, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh a bhith ag obair an-toiseach le sgamhanan cuideam bodhaig no sgamhanan a’ cleachdadh dumbbells mus tèid iad air adhart gu lòn raca aghaidh barbell. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Front Rack Lunge?

• Lòn Raca Aghaidh Kettlebell: Cleachd clach-chlach anns gach làimh, air a chumail aig ìre ghualainn, an àite barbell.
• A 'Coiseachd Front Rack Lunge: An àite a bhith a' sgapadh na àite, ceum air adhart a-steach do lòn, a 'dèanamh atharrais air gluasad coiseachd leis a' bharbell ann an suidheachadh aghaidh an raca.
• Reverse Front Rack Lunge: An àite a bhith a 'dol air adhart, ceum air ais a-steach don lòchran leis a' bharbell ann an suidheachadh aghaidh an raca.
• Lòn Barbell Os cionn: An àite a bhith a 'cumail a' bharbell air do ghualainn, leudaich do ghàirdeanan agus cùm am barbell os an cionn fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an lòin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Front Rack Lunge?

• Tha deadlifts nan deagh thaic ri Barbell Front Rack Lunges oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.
• Faodaidh Step-Ups le barbell cuideachd cur ri Barbell Front Rack Lunges fhad ‘s a bhios iad ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, coltach ri sgamhanan, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus neart aon-thaobhach, a ’brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh.