Squat bàr ìosal le raca

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat bàr ìosal le raca

Tha an Low Bar Squat with Rack na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na bodhaig ìosal, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, an cuid bodhaig a leasachadh, no neart gnìomh a thogail airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat bàr ìosal le raca

• Tog gu faiceallach am barbell far an raca le bhith a’ putadh suas is beagan air adhart, agus an uairsin gabh ceum no dhà air ais gus an raca a ghlanadh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan leud gualainn bho chèile le òrdagan beagan air an comharrachadh.
• Inhale gu domhainn agus squat sìos le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' gluasad do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach, gus am bi do cho-chrom nas ìsle na do ghlùinean.
• Tòisich a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh sheasmhach le bhith a' putadh tro do shàilean, a 'cumail do chridhe an sàs agus a' cumail dìreach do dhruim.
• Exhale fhad ‘s a ruigeas tu mullach a’ ghluasaid agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin racaich am barbell air ais gu faiceallach nuair a bhios tu deiseil.

Moltan airson a' dèanamh Squat bàr ìosal le raca

• ** Co-thaobhadh bodhaig ceart **: Cùm do chasan leud gualainn bho chèile agus comharraich do òrdagan beagan a-muigh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd. Nuair a bhios tu a’ sgoltadh, bu chòir do ghlùinean a bhith co-thaobhadh ri do òrdagan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil an uamh glùinean a-steach, a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Tha e deatamach spine neodrach a chumail tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cruinneachadh no a’ boghadh do dhruim gu mòr, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan nas ìsle air ais. An àite sin, cuir a-steach do chridhe agus cùm do bhroilleach suas gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an squat an-còmhnaidh le smachd,

Squat bàr ìosal le raca Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat bàr ìosal le raca?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Low Bar Squat with Rack a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-amhairc eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh agus cuideachadh a thoirt seachad. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil dòigh-obrach nas cudromaiche na an ìre de chuideam a chaidh a thogail, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat bàr ìosal le raca?

• Front Squat with Rack: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail air beulaibh a 'chuirp thairis air na cnàmhan agus na guailnean, a tha a' cuideachadh le bhith ag obair air beulaibh nan sliasaid agus a 'chridhe nas dian.
• Squat Bàr Sàbhailteachd le Raca: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell sònraichte le taicean padded airson na guailnean agus na làmhan aig an aghaidh, a’ lughdachadh cuideam air na dùirn agus na guailnean agus a’ leigeil le fòcas nas fheàrr air a ’bhodhaig as ìsle.
• Box Squat with Rack: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bogsa no being airson squat air, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus neart le bhith a’ cur fòcas air an ìre ‘suidhe air ais’ den squat agus a’ chiad phutadh suas.
• Stad Squat with Rack: Anns an atharrachadh seo, stadaidh tu airson beagan dhiog aig a’ bhonn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat bàr ìosal le raca?

• Tha Front Squats na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ri Low Bar Squats le Rack le bhith ag amas air na quads nas dìriche, a' leasachadh do neart cas agus cothromachadh iomlan, a dh'fhaodas do choileanadh àrdachadh ann an squats bàr ìseal.
• Faodaidh Split Squats Bulgàirianach cuideachd cur ri Low Bar Squats le Rack fhad ‘s a bhios iad ag amas air gach cas leotha fhèin, a’ cuideachadh le bhith a ’ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith agus ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan nan casan, a tha deatamach airson a bhith a’ dèanamh squats bàr ìosal gu ceart.