Tarraing tarraing

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing tarraing

Is e eacarsaich togail cuideam fiùghantach a th’ anns an Snatch Pull a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do chasan, a’ tabhann trèanadh làn-bodhaig coileanta. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte luchd-togail cuideam agus CrossFitters, a tha airson an neart iomlan, an cumhachd agus an astar spreadhaidh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Snatch Pulls a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an lioftaichean toinnte eile àrdachadh, do reat metabolach àrdachadh, agus cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing tarraing

• Lùb sìos agus grèim air a 'bhàr le grèim farsaing thairis air an làmh, bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus bu chòir do dhruim a bhith dìreach le do ghualainn thairis air a' bhàr.
• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' putadh tro do shàilean gus seasamh suas, a 'tarraing a' bhàr suas gu do chromagan fhad 's a chumas tu e cho faisg air do bhodhaig' sa ghabhas.
• Mar a bhios am bàr a’ ruighinn ìre hip, leudaich gu spreadhaidh do chromagan, do ghlùinean agus do adhbrannan (leudachadh trì-fhillte) agus crathadh do ghuailnean gus leantainn air adhart le gluasad suas a’ bhàr.
• Thoir sìos am bàr air ais chun na talmhainn fo smachd, ag ath-shuidheachadh suidheachadh do bhodhaig mus tòisich thu air an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing tarraing

• ** Suidheachadh ceart **: Tòisich le do chasan leud hip bho chèile, òrdagan a’ comharrachadh beagan a-muigh. Bu chòir gum biodh am barbell thairis air bàlaichean do chasan, agus bu chòir do ghreim a bhith nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, broilleach suas, agus sùilean a 'coimhead air adhart. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu cuideam no dochann.
• ** A’ seachnadh Tràth Gàirdean Bend **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ lùbadh na gàirdeanan ro thràth san tarraing. Faodaidh seo an cumhachd as urrainn dhut a ghineadh a lughdachadh agus cus cuideam a chuir air do ghàirdeanan. Bu chòir do ghàirdeanan fuireach dìreach gus am bi am bàr a 'dol seachad air do ghlùinean.
• ** Cleachdadh ceart de chromagan is casan **: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Snatch Pull, ach bu chòir don chumhachd a thighinn gu sònraichte bho do chromagan is do chasan. Seachain a bhith a 'tarraing le

Tarraing tarraing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing tarraing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Snatch Pull a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an Snatch Pull na eacarsaich iom-fhillte a dh 'fheumas co-òrdanachadh, neart agus sùbailteachd. Thathas a’ moladh an eacarsaich seo ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh, leithid oide fallaineachd no coidse, as urrainn do stiùireadh tro na gluasadan ceart agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a leasaicheas do dhòigh-obrach agus do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing tarraing?

• An Hang Snatch Pull: An àite a bhith a 'tòiseachadh leis a' bharbell air an talamh, tha an atharrachadh seo a 'tòiseachadh leis a' bharbell dìreach os cionn na glùinean, a 'cuimseachadh air an dàrna pàirt den ghluasad tarraing.
• An No Feet Snatch Pull: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh gun a bhith a 'gluasad do chasan bhon ùrlar, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd rè an tarraing.
• An Snatch Pull from Blocks: Bidh an atharrachadh seo a 'cleachdadh bhlocaichean gus am barbell a thogail far an talamh, a' lùghdachadh an raon gluasad agus a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air pàirt àrd an tarraing.
• An Snatch Pull with Pause: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach stad aig a' ghlùin no am meadhan na sliasaid, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus smachd rè an tarraing.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing tarraing?

• Squats Os cionn: Bidh squats os cionn a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus gluasaid do ghualainn, a tha riatanach airson togail os cionn agus cothromachadh a tha riatanach ann an Snatch Pulls.
• Squats aghaidh: Bidh squats aghaidh ag obair air na ceithir-chearcan agus a 'chridhe, a tha riatanach airson a bhith a' cruthachadh a 'chumhachd spreadhaidh a dh' fheumar gus am barbell a thogail bhon talamh aig àm Snatch Pull.