Squat farsaing barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat farsaing barbell

Tha an Barbell Wide Squat na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, glutes, agus hip flexors. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh daoine an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh am bodhaig adhartachadh, agus bodhaig bodhaig nas ìsle a choileanadh le deagh thòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat farsaing barbell

• Brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh gu squat, a ’cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus na bi a’ dol seachad air do òrdagan fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh fhèin.
• Stad airson mionaid nuair a tha do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho ìosal ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Brùth air ais suas tro do shàilean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat farsaing barbell

• Teas suas: Mus tòisich thu air an obair-obrach, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh gus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich agus casg a chuir air dochann. Faodaidh beagan mhionaidean de chardio aotrom, leithid ruith no leum ròpa, agus cuid de shreathan fiùghantach a tha ag amas air do bhodhaig ìosal, a bhith gu math buannachdail.
• Tòisich le cuideaman aotrom: Ma tha thu ùr do Barbell Wide Squats, tòisich le cuideam nas aotroime gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas làidire. Cuidichidh seo thu cuideachd gus deagh chruth agus smachd a chumail rè

Squat farsaing barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat farsaing barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Wide Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air do bhodhaig ìosal, gu sònraichte do cheithir-chearcan, hamstrings, agus glutes.

Deuglanaichan cumanta de na Squat farsaing barbell?

• Squat aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell air beulaibh do bhodhaig, thairis air na cnàmhan agus na guailnean agad, an àite a bhith air do dhruim.
• Sumo Squat: Tha seo coltach ris an squat farsaing, ach tha do chasan air an sgaoileadh nas fharsainge agus tha do òrdagan air an comharrachadh, coltach ri seasamh neach-gleidhidh sumo.
• Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os cionn le gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air feadh an squat, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus do ghluasad.
• Bogsa Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi thu nad shuidhe air bogsa no being, an uairsin seas air ais suas, a chuidicheas le cruth agus lughdachadh cuideam air na glùinean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat farsaing barbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Wide Squats le bhith ag obrachadh an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus hamstrings, a tha cuideachd ag amas aig àm squats. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd iomlan, a dh'fhaodas coileanadh squat àrdachadh.
• Leg Press: Bidh eacarsaich Leg Press cuideachd ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus na quads mar an Barbell Wide Squat. Le bhith a’ cleachdadh raon eadar-dhealaichte de ghluasadan is uidheamachd, tha e a’ toirt seachad measgachadh agus faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus leòntan cus cleachdaidh.