Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach

Tha an Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl le Taic Ciste na eacarsaich dian a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus a ’neartachadh a’ bhodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh neart agus mìneachadh an gàirdean àrdachadh. Tha taic a’ bhroilleach a’ toirt seachad seasmhachd agus a’ ceadachadh fòcas nas fheàrr air giorrachadh bicep, a’ dèanamh an eacarsaich seo na roghainn as fheàrr leothasan a tha ag amas air eacarsaich bicep teann, dlùth.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach

• Laigh d’ aghaidh sìos air a’ bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach na laighe gu comhfhurtail aig mullach a’ bheing agus gu bheil do chasan còmhnard air an talamh.
• Ruith sìos agus faigh grèim air a’ bharbell le greim cùil, a’ ciallachadh gum bu chòir do làmhan a bhith air do bheulaibh.
• Curl am barbell gu h-àrd a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail na h-uilllean agad mar stad agus a ’cleachdadh dìreach do bhiceps gus an cuideam a thogail.
• Lùghdaich am barbell air ais sìos ann an dòigh fo smachd chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach

• Grip: Cùm am barbell le greim cùil, palms a’ coimhead riut. Bu chòir gum biodh an greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu am barbell, cleachd am biceps agad gus am bàr a lùbadh gu do ghualainn. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh do dhruim gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air do bhiceps.
• Slow and Steady: Lùghdaich am barbell air ais sìos gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a’ leantainn gu fèithean nas èifeachdaiche

Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl le eacarsaich Taic Ciste. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus faodaidh e a bhith beagan dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh air sgàth gu bheil feum air deagh smachd agus seasmhachd. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air no a’ stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach?

• Tha an Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl le Taic Ciste na atharrachadh eile, a 'cuimseachadh air na fèithean brachialis agus brachioradialis le bhith a' cleachdadh greim ùird.
• Tha an Cable Incline Reverse Grip Spider Curl le Taic Chest na atharrachadh a tha a 'cleachdadh inneal càball, a' toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​eacarsaich.
• Feuch an Còmhlan Resistance Incline Reverse Grip Spider Curl le Taic Ciste, far am bi còmhlan dìon air a chleachdadh an àite barbell, a’ tabhann strì caochlaideach.
• Tha an EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl le Taic Ciste na atharrachadh a ’cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Incline greim cùil Spider Curl le taic bhon bhroilleach?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag amas air an dà chuid am biceps brachii agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd. Bidh seo a’ cur ris an Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl le Taic Ciste le bhith ag obair fèithean faisg air làimh, a’ leantainn gu leasachadh gàirdean cothromach.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl le Taic Ciste ag amas gu sònraichte air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Nì seo cinnteach gum bi leasachadh cothromach air a’ ghàirdean àrd agus cuidichidh e gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.