Barbell Jerk Dip Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Jerk Dip Squat

Tha an Barbell Jerk Dip Squat na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na casan, na guailnean agus an cridhe, a’ cuideachadh le leasachadh neart, cumhachd agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-togail cuideam, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd iomlan agus an neart gnìomh àrdachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh dòighean togail, àrdachadh cumhachd spreadhaidh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Jerk Dip Squat

• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh leth-squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil thu a' coimhead air adhart.
• Gluais gu spreadhaidh do bhodhaig suas le bhith a’ putadh tro do shàilean, agus mar a dh’ èiricheas tu, brùth am barbell os an cionn le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell os an cionn, lùb do ghlùinean gu sgiobalta agus leig a-steach gu suidheachadh squat a-rithist, a’ glacadh a ’bharbell ann an suidheachadh leudaichte.
• Seas air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, lughdaich am barbell air ais gu do ghualainn, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Jerk Dip Squat

• Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta a’ reubadh a’ ghluasaid. Airson sàbhailteachd agus èifeachdas, bu chòir smachd a chumail air ìre dip is dràibhidh an jerk agus rèidh. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean agus na cromagan, a' cumail do torso dìreach. Bu chòir gum biodh an t-sgoltadh na ghluasad goirid, luath, chan e squat slàn.
• Siubhail Suas: Às deidh an t-sgoltadh, dràibheadh ​​​​suas sa bhad le bhith a’ leudachadh do ghlùinean agus do chromagan. Tha cumhachd an jerk a’ tighinn bhon t-slighe shuas seo, chan ann bho do ghàirdeanan. Bu chòir do chasan an talamh fhàgail agus a roinn ann an suidheachadh lòin, aon chois air adhart agus aon air ais, fhad 'sa tha thu a' putadh a 'bhobhstair os an cionn.
• Seasmhach do Chorp

Barbell Jerk Dip Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Jerk Dip Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Jerk Dip Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach gluasadan iom-fhillte agus mar sin thathar a' moladh neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus dòighean-obrach a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Jerk Dip Squat?

• An Power Jerk: An àite a bhith a 'sgoltadh do chasan mar a tha anns an t-seabhag thraidiseanta, bidh thu a' tumadh agus an uairsin a 'putadh a' bharbell os an cionn agus a 'cumail do chasan san aon suidheachadh.
• The Push Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' dupadh beagan agus an uairsin a 'cleachdadh do chasan agus do ghàirdeanan còmhla gus am barbell a phutadh os an cionn.
• An Glan agus an Jerk: Tha seo a 'ceangal glan, a bheir am barbell bhon ùrlar gu do ghualainn, agus jerk, a bhios a' draibheadh ​​​​a 'bhogha os an cionn.
• The Behind-The-Neck Jerk: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhroinn air cùlaibh do mhuineal, a' dupadh, agus an uairsin a 'putadh a' bharbell os an cionn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Jerk Dip Squat?

• Push Press: Bidh am preas putaidh a’ cur ris an Barbell Jerk Dip Squat oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is cumhachd os cionn, a tha riatanach airson gluasad jerk. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh na deltoids, triceps, agus fèithean àrd a 'chiste, a' toirt seachad neart corp àrd cothromach.
• Squats Os cionn: Tha squats os cionn na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad a 'leasachadh gluasad, seasmhachd agus cothromachadh, a tha uile deatamach airson an Barbell Jerk Dip Squat. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a ’neartachadh a’ bhodhaig ìosal agus a ’chridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh an neart os cionn a tha riatanach airson a ’chuibhreann jerk den lioft.