Deadlift - Air ais

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Deadlift - Air ais

The Deadlift - Tha eacarsaich cùil na thrèanadh trèanaidh neart cumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na casan agus a’ chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig iomlan aca a neartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. A’ toirt a-steach Deadlift - Faodaidh tilleadh don chleachdadh fallaineachd agad do chuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe, ag àrdachadh cumhachd, agus ag àrdachadh d’ fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deadlift - Air ais

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus gabh grèim air a’ bharbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• A’ cumail do chridhe teann agus do dhruim dìreach, tog am barbell le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean gus am bi thu nad sheasamh gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean, a' cumail dìreach do dhruim air feadh a 'ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tro gach lioft.

Moltan airson a' dèanamh Deadlift - Air ais

• ** A’ seachnadh cus cuideim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail cus cuideim ro thràth. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• ** A ’dol an sàs anns na fèithean ceart **: Bidh deadlifts gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, glutes, agus hamstrings. Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean sin an sàs rè an togail, an àite a bhith an urra ri do ghàirdeanan no nas ìsle air ais. Cuidichidh seo thu gus barrachd cuideam a thogail agus casg a chuir air dochann.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich togail cuideam sam bith a dhèanamh, a ’toirt a-steach marbh

Deadlift - Air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deadlift - Air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deadlift - Back a dhèanamh. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-goilf eòlach a bhith fo stiùir gus mearachdan de sheòrsa sam bith a cheartachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Deadlift - Air ais?

• Deadlift Ròmanach: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air ìre annasach no ìosal an deadlift, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart hamstring.
• Singilte-Leg Deadlift: Faodaidh an eacarsaich aon-thaobhach seo cuideachadh gus cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh, agus aig an aon àm a bhith ag amas air na hamstrings agus glutes air aon taobh den bhodhaig aig aon àm.
• Trap Bar Deadlift: Le bhith a’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell dhìreach, faodaidh an t-eadar-dhealachadh seo cuideachadh le cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal fhad ‘s a tha e fhathast a’ toirt seachad deagh eacarsaich bodhaig gu lèir.
• Snatch Grip Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas nas èifeachdaiche air fèithean àrd a’ chùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deadlift - Air ais?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am Bent Over Rows leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri deadlifts, gu sònraichte na fèithean cùil, agus mar sin a’ leasachadh do neart tarraing agus suidheachadh, a tha le chèile riatanach airson deadlifts.
• Tha an Deadlift Ròmanach na atharrachadh air an deadlift traidiseanta agus bidh e a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin, a dh’ fhaodadh do chruth agus do chumhachd adhartachadh anns an deadlift àbhaisteach.