Squat Jerk

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Jerk

Tha an Squat Jerk na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh neart, sùbailteachd, agus co-òrdanachadh gus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-togail cuideam, CrossFitters, agus lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an cumhachd agus an sùbailteachd àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an Squat Jerks leantainn gu àrdachadh ann an neart coise, seasmhachd os cionn àrdachadh, agus smachd bunaiteach nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Jerk

• Dèan squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Mar a sheasas tu air ais bhon squat, cleachd am momentum gus am barbell a phutadh os do chionn, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• A-nis, leig às do bhodhaig gu sgiobalta gu dàrna suidheachadh squat, an turas seo leis a’ bharbell os an cionn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Seas suas bhon dàrna squat, a 'cumail a' bharbell os an cionn, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais gu do ghualainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Jerk

• Foirm cheart: Is e cruth neo-iomchaidh am mearachd as cumanta. Tòisich le do chasan leud gualainn bho chèile agus am barbell na laighe air do ghualainn. Mar a bhios tu a 'putadh a' bharbell suas, roinn do chasan gu suidheachadh squat. Bu chòir am barbell a bhith dìreach os cionn do chinn, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus dochann a sheachnadh.
• Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air a’ ghluasad. Feumaidh an squat jerk tòrr smachd agus cothromachadh. Dèan cinnteach gun dèan thu gach ìre den lioft - an dip, an draibheadh, agus faighinn air ais - gu slaodach agus a dh’aona ghnothach. Chan e a-mhàin gun cuir seo casg air dochann ach cuidichidh e thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'togail cus cuideim. Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh

Squat Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach a bhith mothachail gur e gluasad iom-fhillte a th 'ann a dh' fheumas tòrr neart, sùbailteachd agus dòigh-obrach. Tha e air a mholadh gu mòr an eacarsaich seo ionnsachadh agus a chleachdadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid squats aghaidh agus preas os cionn gus an neart agus an dòigh riatanach a thogail.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Jerk?

• Tha am Push Jerk a’ toirt a-steach an neach-togail a ’putadh a’ bharbell os an cionn agus a ’tuiteam fodha beagan, ach chan ann a-steach do làn squat.
• Tha an Split Jerk na atharrachadh eile far am bi an neach-togail a ’putadh a’ bharbell os an cionn fhad ‘s a tha iad a’ sgoltadh an casan gu suidheachadh coltach ri sgamhan.
• Is e lioft dà-phàirt a th’ ann an Clean and Jerk far am bi an neach-togail a’ glanadh a’ bharbell gu na guailnean an toiseach, agus an uairsin ga shealg os an cionn, gu tric a’ tighinn air tìr ann an suidheachadh squat.
• Tha an jerk air cùlaibh an amhaich na atharrachadh far a bheil an neach-togail a 'tòiseachadh leis a' bharbell air cùlaibh an amhaich, agus an uairsin ga phutadh os an cionn agus a 'tuiteam a-steach do squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Jerk?

• Tha preas os cionn buannachdail oir tha iad ag amas air na fèithean gualainn is gàirdean a thathas a’ cleachdadh anns a ’phàirt os cionn den Squat Jerk, ag àrdachadh comas cuideaman nas truime a thogail agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tha an Clean Pull na eacarsaich eile a tha a 'cur ri Squat Jerks; bidh e a’ dèanamh atharrais air a’ chiad phàirt den ghluasad jerk, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh spreadhadh, co-òrdanachadh, agus ùine, agus tha iad uile deatamach airson Squat Jerk soirbheachail a chuir an gnìomh.