Squat Bench Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Bench Barbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Bench Squat a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa leth. Faodaidh daoine fa-leth roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Barbell Bench Squats a-steach don dòigh-obrach aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh neart gnìomh, a’ brosnachadh call geir, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bench Barbell

• Seas air beulaibh a’ bharbell, a’ suidheachadh thu fhèin gus am bi am barbell a’ gabhail fois air do dhruim is guailnean àrd, chan e d’ mhuineal. Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, òrdagan beagan biorach a-mach.
• Le greim làidir air a’ bharbell agus cùm do dhruim dìreach, lùb aig na glùinean agus na cnapan gus do bhodhaig ìsleachadh mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus nach tèid thu nas fhaide na do òrdagan, agus cùm suas suidheachadh làidir, dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Bench Barbell

• ** Suidheachadh barbell ceart **: Bu chòir am barbell a bhith suidhichte air pàirt àrd do dhruim, chan ann air do mhuineal. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir don bhàr a bhith ann an suidheachadh far am faod e a bhith air a chothromachadh agus le taic bho do lannan gualainn agus fèithean do dhruim àrd.
• ** Doimhneachd an Squat **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Le bhith a’ dol ro ìosal (‘squat domhainn’) faodaidh tu cus cuideam a chuir air do ghlùinean, agus gun a bhith a’ dol ìosal gu leòr (‘leth squat’) cha ghabh thu na fèithean agad gu tur.
• ** Teicneòlas anail **: Gu tric thathas a’ dearmad anail ceart ach tha e riatanach airson deagh choileanadh. Inhale romhad

Squat Bench Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bench Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bench Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-amhairc eòlach a bhith agad gus luchd-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​​​ghluasad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Bench Barbell?

• Bogsa Squat: Anns an dreach seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being mus cuir thu air ais suas, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à cruth agus doimhneachd cheart.
• Squat Os cionn: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far a bheil thu a 'cumail a' bharbell os cionn do cheann air feadh an squat, a 'leasachadh do chothromachadh agus sùbailteachd.
• Zercher Squat: Airson an squat seo, bidh thu a’ cumail a’ bharaille ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus ag amas air do chridhe.
• Stad Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ stad aig bonn an squat mus putadh air ais suas, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart agus do chumhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bench Barbell?

• Tha sgamhanan nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Barbell Bench Squats oir bidh iad ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, coltach ri squats, ach cuideachd leasaichidh iad cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh do dhòigh squatting àrdachadh.
• Is e eacarsaich eile a th ’anns a’ phreas cas a chuireas ri Barbell Bench Squats leis gu bheil e a ’dealachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle - na ceithir-chasach, hamstrings, agus glutes, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air neart agus fàs fèithean anns na raointean sin, a chuireas ri squats nas cumhachdaiche.