Squat Barbell - cromagan

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell - cromagan

Tha an Barbell Squat - Hips na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na cnapan, na gluthan, agus na ceithir-chearcan, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart is seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig ìosal àrdachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell - cromagan

• Brace do chridhe agus lughdaich do bhodhaig gu slaodach le bhith a’ lùbadh aig na cnapan agus na glùinean, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lean ort a’ lughdachadh thu fhèin gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr co-dhiù, no nas ìsle ma cheadaicheas do shùbailteachd.
• Stad goirid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell - cromagan

• ** Foirm cheart **: Gu mall lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig ìsleachadh mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach. Squat sìos gus am bi do cho-chrom nas ìsle na do ghlùinean (bidh seo gu tric air ainmeachadh mar "briseadh co-shìnte"). Tha mearachd cumanta ri sheachnadh an seo a’ lùbadh ro fhada air adhart, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim ìseal.
• ** Seachain an glùin sìos **: Nuair a bhios tu gad phutadh fhèin air ais suas, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a’ comharrachadh an aon taobh ri do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na glùinean bucall a-staigh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach gu domhainn mus lughdaich thu do bhodhaig, cùm d’ anail mar a thig thu sìos,

Squat Barbell - cromagan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell - cromagan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach squats barbell a dhèanamh le fòcas air na cnapan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil suidheachadh agus innleachd cheart ann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir a thoirt a-steach mean air mhean ann an cleachdadh eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell - cromagan?

• Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharbell nas ìsle na ann an squat traidiseanta agus a 'gabhail seasamh nas fharsainge, a tha ag amas nas truime air do ghlùinean, do chlachan-dubha agus do shliasaid a-staigh.
• Box Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ dèanamh squat barbell traidiseanta ach le bogsa no being air do chùlaibh. Cuidichidh seo le bhith ag adhartachadh do chruth agus do dhoimhneachd, agus faodaidh e cuideachd cuideam air do ghlùinean a lughdachadh.
• Zercher Squat: Tha an atharrachadh squat seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart is do sheasmhachd san fharsaingeachd, gu h-àraidh anns a’ bhodhaig àrd agus an cridhe agad.
• Squat Os cionn: Anns an atharrachadh dùbhlanach seo, bidh thu a’ cumail a’ bharbell os do cheann fhad ‘s a tha an squat a’ toirt piseach mòr air do chothromachadh, do ghluasad,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell - cromagan?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a 'cur ri squats barbell le bhith a' cuimseachadh air an t-sèine posterior, a tha a 'toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Bithear a’ cleachdadh na fèithean sin rè an squat ach is iad am prìomh fhòcas aig àm an deadlift, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.
• Leg Press: Bidh eacarsaichean preas-coise ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, dìreach mar squats barbell. Leigidh iad leat fòcas a chuir air na fèithean sin bho cheàrn eadar-dhealaichte agus le cuairteachadh feachd eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig as ìsle agad.