Deadlift - hips

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Deadlift - hips

The Deadlift - Tha eacarsaich hips na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na cnapan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’neartachadh a’ chridhe agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith ag àrdachadh neart iomlan, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deadlift - hips

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do dhruim còmhnard.
• Brace do chridhe agus brùth tro do shàilean gus am bàr a thogail far an talamh, ga chumail faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ dìreadh do chasan agus a ’leudachadh do chromagan.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh dìreach, stad airson mionaid mus cuir thu air ais an gluasad, a' lùbadh do chromagan agus do ghlùinean gus am bàr a thoirt air ais chun na talmhainn.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Deadlift - hips

• ** Proper Grip **: Chan e mearachd eile a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell gu ceart. Bu chòir do ghreim a bhith dìreach taobh a-muigh do chasan. Faodaidh tu an dàrna cuid greim dùbailte overhand no greim measgaichte a chleachdadh. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim làidir agus daingeann gus nach cuir thu cuideam air agus gun dèan thu dochann.
• ** Teicneòlas togail ceart **: Nuair a thogas tu am bàr, brùth le do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing le do bhodhaig àrd aig an aon àm. Dèan cinnteach gun cùm thu am bàr cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas tron ​​​​àrdaichear. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh feachd obann gus am bàr a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith rèidh agus fo smachd.
• ** Gabh a-steach do chromagan **: Chan eil mearachd cumanta a’ cleachdadh

Deadlift - hips Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deadlift - hips?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deadlift - Hips a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Bidh deadlifts ag amas air a’ chùl ìseal, na cnapan, na glutes, na quads, agus na hamstrings, gan dèanamh nan deagh eacarsaich làn-chorp.

Deuglanaichan cumanta de na Deadlift - hips?

• Tha an Sumo Deadlift na atharrachadh eile far a bheil an neach-togail a 'seasamh nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus tha na cromagan nas fhaisge air a' bharbell, a 'meudachadh com-pàirt nan cromagan agus na sliasaid.
• Bidh an Single-Leg Deadlift a 'cuimseachadh air na cromagan le bhith a' togail aon chas far an talamh, a bhios a 'toirt a-steach na cromagan agus a' chridhe gus cothromachadh a chumail air feadh a 'ghluasaid.
• Tha an Trap Bar Deadlift na roghainn eile nas sàbhailte dhaibhsan aig a bheil cùisean nas ìsle air ais, far a bheil an neach-togail na sheasamh taobh a-staigh bàr sia-thaobhach, a ’lughdachadh cuideam air an spine agus a’ gluasad barrachd fòcas air na cnapan.
• Tha an Kettlebell Deadlift na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a leigeas le greim nas comhfhurtail agus barrachd cuideam a chuir air gluasad hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deadlift - hips?

• Hip Thrusts: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na fèithean hip, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh deadlifts. Le bhith a’ neartachadh nan raointean sin, faodaidh tu do choileanadh deadlift a leasachadh agus casg a chuir air dochann.
• Swings Kettlebell: Tha gluasadan Kettlebell nan eacarsaich fiùghantach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad lùdagan hip, prìomh phàirt ann an deadlifts. Bidh iad cuideachd ag àrdachadh cumhachd agus spreadhadh anns na cnapan, a dh’ fhaodadh an ìre cuideam as urrainn dhut a thogail aig àm togail marbh àrdachadh.