Squat Barbell gu Upright Row

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell gu Upright Row

Tha an Barbell Squat to Upright Row na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quadriceps, hamstrings, guailnean, agus ribeachan, ag àrdachadh neart bodhaig iomlan agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air a’ chuideam a thathar a ’cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e gu h-èifeachdach a’ cothlamadh trèanadh bodhaig nas ìsle agus àrd, ga fhàgail na roghainn sàbhalaidh ùine dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell gu Upright Row

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Brùth air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh do shàilean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus gun a bhith a’ dol seachad orra.
• Mar a ruigeas tu mullach an squat, tarraing am barbell suas chun bhroilleach agad le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' togail do ghàirdeanan àrda gu àirde a 'ghualainn, a' cumail am barbell faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell gu Upright Row

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh cuideaman trom an toiseach **: Is e aon mhearachd cumanta tòiseachadh le cuideam a tha ro throm, a dh’ fhaodadh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas ìsle gus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh-obrach an toiseach, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
• ** Cùm do ghlùinean co-thaobhadh **: Nuair a bhios tu a’ squat, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus na bi a’ bucall a-staigh. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghlùinean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• ** Seachain

Squat Barbell gu Upright Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell gu Upright Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Squat gu Upright Row a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' cumail sùil air gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, glutes, guailnean agus cùl. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell gu Upright Row?

• Kettlebell Squat gu Upright Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh kettlebell an àite barbell, a' coileanadh an squat agus an uairsin an sreath dìreach leis an aon phìos uidheamachd.
• Goblet Squat gu Upright Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach no dumbbell faisg air do bhroilleach ann an suidheachadh goblet aig àm an squat, agus an uairsin a 'gluasad a-steach don t-sreath dhìreach.
• Còmhlan Resistance Squat gu Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite cuideaman, a' toirt seachad teannachadh leantainneach tron ​​​​eacarsaich.
• Squat aghaidh gu sreath dìreach: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'tòiseachadh le squat aghaidh, a' cumail a 'bhroinn air beulaibh do ghualainn, agus an uairsin a' gluasad gu sreath dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell gu Upright Row?

• Bidh sgamhanan, mar squats barbell, ag obair air na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh, ag àrdachadh do chomas cruth ceart a chumail tron ​​​​chuibhreann sreath dìreach den eacarsaich.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Overhead Press a neartaicheas na guailnean agus na gàirdeanan, a leasaicheas do chomas air a’ bharbell a thogail tron ​​​​t-sreath dhìreach agus a bheir seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd.