Barbell Ceum suas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Ceum suas

Tha an Barbell Step Up na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe leithid na quadriceps, hamstrings, glutes, agus cridhe, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an coileanadh, an cothromachadh agus an cumhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu gluasadan gnìomh àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, agus cur ri bodhaig nas cothromaiche agus nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Ceum suas

• Cuir gu daingeann do chas dheas air a 'bheing, a' dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air a 'bheing agus gun a bhith a' crochadh dheth.
• Brùth tro do shàilean deas gus ceum suas air a’ bheing, a’ toirt do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart air mullach a’ bheing.
• Gabh ceum air ais sìos gu faiceallach le do chas dheas, agus an uairsin do chas chlì, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le bhith a’ cleachdadh do chas chlì gus ceum suas, a’ dol mu seach airson gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Ceum suas

• ** Tagh an cuideam ceart **: Tha e deatamach cuideam a thaghadh a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd gnàthach agad. Faodaidh tòiseachadh le cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich solas agus àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ ruith a’ ghluasaid. Ceum suas is sìos gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain Lean air adhart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart nuair a thèid thu suas. Faodaidh seo a chuir

Barbell Ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Step Up a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann do luchd-tòiseachaidh oir tha e ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun chuideam idir, gus am bi iad comhfhurtail leis a ’ghluasad agus an cruth. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an gluasad a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Ceum suas?

• Ceum taobhach: An àite a bhith a 'dol dìreach suas, bidh thu a' ceumadh chun an taobh air an àrd-ùrlar, a 'dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte nad chasan is do chromagan.
• Ceum air adhart le àrdachadh glùin: Às deidh dhut ceum suas air an àrd-ùrlar, togaidh tu a’ ghlùin mu choinneamh suas chun bhroilleach agad, a’ cur cothromachadh a bharrachd agus dùbhlan bunaiteach ris.
• Ceum Singilte Barbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas a-mhàin, a tha a 'meudachadh an dian agus a' cuimseachadh air neart cas fa leth.
• Barbell Step Up le Overhead Press: Às deidh dhut ceumnachadh, bidh thu a’ brùthadh air a ’bhàrr os an cionn, a’ toirt a-steach neart bodhaig àrd a-steach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Ceum suas?

• Bidh squats, mar Barbell Step-ups, gu sònraichte ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quads, agus hamstrings, agus le bhith a’ toirt a-steach an dà eacarsaich a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ dèanamh cinnteach à neart is leasachadh bodhaig nas ìsle.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Step-ups le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chùl ìseal agus a’ chridhe, a’ toirt seachad corp ìosal nas coileanta agus obair neartachaidh bunaiteach.