Barbell Squat gu Gualainn Press

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Squat gu Gualainn Press

Tha am Barbell Squat to Shoulder Press na eacarsaich toinnte fiùghantach a tha a’ tabhann tònaichean làn-chorp agus neartachadh, ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe leithid na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus guailnean. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus cumhachd ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air eacarsaich coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Squat gu Gualainn Press

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Brùth suas tro do shàilean gus tilleadh gu seasamh, a 'cleachdadh a' mhionaid gus do chuideachadh le bhith a 'bruthadh a' bharaille os cionn do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Thoir sìos am barbell air ais sìos chun bhroilleach agad gu slaodach agus fo smachd.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil am foirm agad ceart.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Squat gu Gualainn Press

• Blàthachadh: Mus tòisich thu a’ dèanamh an squat barbell gu preas gualainn, dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh ceart. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Taghadh Cuideam: Tha mearachd cumanta eile a’ togail cus cuideim ro thràth. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson an àireamh de riochdairean a thathar a’ moladh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd.

Barbell Squat gu Gualainn Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Squat gu Gualainn Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Squat to Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an cruth ceart a chumail suas agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh cuideam mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Squat gu Gualainn Press?

• Goblet Squat to Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, tha aon chuideam agad air beulaibh do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.
• Front Squat to Shoulder Press: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chuideam aig do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs sa chridhe agus a 'leasachadh neart corp àrd.
• Os cionn Squat to Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam os cionn do cheann, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd.
• Kettlebell Squat to Shoulder Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a bheir dùbhlan eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart greim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Squat gu Gualainn Press?

• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ris an Barbell Squat to Shoulder Press oir tha iad gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, fèithean a tha gu mòr an sàs anns a’ chuibhreann squat den eacarsaich, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle.
• Tha an Dumbbell Bench Press na eacarsaich buannachdail eile leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean broilleach is gàirdean, gu sònraichte na triceps, a tha cudromach ann an ìre preas gualainn den Barbell Squat to Shoulder Press, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan agus èifeachdas an eacarsaich toinnte seo.