Barbell Reeves deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Reeves deadlift

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Barbell Reeves Deadlift a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’chùl ìseal agad, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na ribeachan agus na forearms agad. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an neart greim àrdachadh agus an cothromachadh bodhaig iomlan aca adhartachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh cumhachd fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Reeves deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus gabh grèim air a’ bharbell aig na cinn as fhaide, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Tog am barbell far an talamh le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh gu h-iomlan, cùm an suidheachadh airson mionaid agus brùth air do ghlùinean.
• Thoir sìos am barbell air ais chun na talmhainn gu faiceallach, a 'lùbadh air do chromagan agus a' lùbadh do ghlùinean, gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Reeves deadlift

• Postachd ceart: Cùm spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Na sealg do dhruim no cuir thairis do mhuineal. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, do bhroilleach a-muigh, agus do shùilean a 'coimhead air adhart. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh dochann agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir smachd a chumail air ìrean togail is ìsleachaidh agus a dh’aona ghnothach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Bu chòir dhut am barbell ìsleachadh gus am bi e cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus ga thogail gus am bi do bhodhaig làn suas. Nì seo cinnteach gum bi fèithean as àirde

Barbell Reeves deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Reeves deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reeves Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart greim agus neart bodhaig iomlan. Tha e deatamach cuideachd an dòigh cheart ionnsachadh bho thrèanaiche dearbhte no neach-spòrs eòlach mus feuch thu ris an eacarsaich seo leat fhèin. Cuimhnich an-còmhnaidh gur e sàbhailteachd a thig an toiseach, mar sin na brùth thu fhèin ro chruaidh ro thràth. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Reeves deadlift?

• Tha an Sumo Deadlift na atharrachadh eile, far a bheil na casan air an suidheachadh nas fharsainge na leud gualainn bho chèile agus na làmhan a 'greimeachadh air a' bharbell taobh a-staigh nan casan, ag amas air barrachd de na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Deadlift Ròmanach a tha a’ cur cuideam air na hamstrings agus glutes, leis a’ ghluasad a’ tòiseachadh bho sheasamh agus am barbell air a dhol sìos gu ìre meadhan-shìn a-mhàin.
• Tha an Hex Bar Deadlift na atharrachadh eile a bhios a’ cleachdadh bàr sia-thaobhach a leigeas leat seasamh a-staigh, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal agus a’ cuimseachadh barrachd air na ceithir-cheàrnach.
• Tha an Deficit Deadlift na atharrachadh dùbhlanach far a bheil an neach-togail na sheasamh air uachdar àrdaichte, ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas nas fhaide air na hamstrings agus nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Reeves deadlift?

• Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Reeves Deadlift leis gu bheil e ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids, a tha cudromach airson suidheachadh làidir, seasmhach a chumail rè an togail marbh.
• Deadlifts Ròmanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Barbell Reeves Deadlift le bhith a' cuimseachadh air an t-sreath posterior, a 'gabhail a-steach na h-innealan-droma agus nas ìsle air ais, a' leasachadh an dà chuid togail tùsail agus ìre ìsleachaidh an deadlift, agus ag àrdachadh seasmhachd fèithe san fharsaingeachd.