Marbhadh Sumo le Band Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Sumo le Band Barbell

Tha an Barbell Banded Sumo Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus comas airson adhartas. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh lùth-chleasachd nas cumhachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Sumo le Band Barbell

• Seas àrd le do bhroilleach air a thogail, an uairsin lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig ìsleachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air an làmh, leud ghualainn bho chèile.
• Brùth sìos tro do shàilean, gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach mar a sheasas tu suas, a 'togail a' bharaille fhad 'sa tha thu a' leudachadh do chromagan is do ghlùinean.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh àrd, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun an làr le bhith a' lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'cumail cùl dìreach.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi am foirm agad ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Sumo le Band Barbell

• Cùm deagh fhoirm: Mar a thogas tu, cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do ghualainn air ais. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus cuideachadh le seasmhachd a chumail suas.
• Siubhail tro do shàilean: Nuair a thogas tu am barbell, dèan cinnteach gu bheil thu a’ putadh tro do shàilean seach do òrdagan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart (glutes agus hamstrings) agus a’ lughdachadh a’ chunnart gun caill thu cothromachadh no gun cuir thu cuideam air do dhruim ìseal.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir don lioft a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos

Marbhadh Sumo le Band Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Sumo le Band Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Banded Sumo Deadlift a dhèanamh, ge-tà, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi luchd-tòiseachaidh a’ sireadh stiùireadh bho neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh cuideam mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Sumo le Band Barbell?

• Dumbbell Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ bharbell le dumbbells no dhà, a dh’ fhaodas a bhith nas làimhseachail do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil uidheamachd cuibhrichte.
• Kettlebell Sumo Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd.
• Sumo Deadlift High Pull: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tarraing àrd aig mullach an àrdachaidh, a' dol an sàs anns a 'bhodhaig àrd agus a' meudachadh dian cardiovascular.
• Singilte Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, ag àrdachadh an dùbhlain a thaobh cothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a tha e cuideachd ag amas air gach taobh den bhodhaig leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Sumo le Band Barbell?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a tha gu mòr an sàs anns an sumo deadlift, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh agus casg a chuir air dochann.
• Kettlebell Swings: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na gluthan agus na h-innealan-fuadain agus a' cur ri eileamaid de thrèanadh cardio agus seasmhachd. Tha an gluasad lùdag hip ann an swings kettlebell coltach ris an fhear ann an sumo deadlifts, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus coileanadh an deadlift.