Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

Tha an Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, ga dhèanamh gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus mìneachadh bodhaig àrd àrdachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an suidheachadh a leasachadh, cothromachadh fèithean àrdachadh, agus neart gnìomh àrdachadh, a chuidicheas ann an gnìomhan làitheil agus cur-seachadan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

• Tog aon dumbbell le greim cùil, a’ ciallachadh gum bu chòir do phailme a bhith a’ coimhead air adhart, agus suidhich thu fhèin air a’ bheing le do bhroilleach agus do stamag air am brùthadh an-aghaidh an leathad.
• Leudaich a 'ghàirdean a' cumail an dumbbell dìreach sìos chun an làr, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghualainn ceàrnagach.
• Tarraing an dumbbell suas chun bhroilleach agad ann an gluasad iomramh, cùm do uilinn faisg air do thaobh agus dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad.
• Gu mall lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

• Grip ceart: Cùm an dumbbell le grèim cùil, a 'ciallachadh gum bu chòir do phailme a bhith a' coimhead air adhart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell le do pailme air beulaibh do torso. Faodaidh an greim ceàrr seo casg a chuir air raon gluasad agus èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Tog an dumbbell ann an dòigh fo smachd, brùth na fèithean cùil agad aig mullach a ’ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos gu slaodach. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu cuideam fèithe agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na buidhnean fèithe a tha san amharc.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de

Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an cruth ceart ionnsachadh agus a thuigsinn mus àrdaich iad an cuideam. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline?

• Tha an Bent-Over Barbell Row na roghainn eile a bhios a 'cleachdadh barbell agus a dh' fheumas tu a bhith a 'lùbadh thairis air do mheadhan, cuideachd ag amas air na fèithean cùil agad.
• Tha an T-Bar Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh inneal T-bar, a’ toirt cothrom dhut an dà ghàirdean obrachadh aig an aon àm.
• Tha an Dumbbell Bent-Over Row na eacarsaich coltach ris far am bi thu a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh thairis, a ’cleachdadh dumbbells.
• Tha an Sreath Dumbbell One-arm na atharrachadh eile far am bi thu a’ toirt taic do bhodhaig le aon ghàirdean air being agus sreath a’ cleachdadh dumbbell leis an làimh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline?

• Incline Dumbbell Press: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an One Arm Row le bhith ag amas air a' chiste agus na guailnean, fèithean a tha an aghaidh nam fèithean cùil a tha an One Arm Row ag obair, a 'dèanamh cinnteach gu bheil corp àrd cothromach ag obair.
• Curls Bicep Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh a ’bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, ag àrdachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.