Beinn làn squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Beinn làn squat

Tha am Bench Full Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd agus amasan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, gluasad a leasachadh, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn làn squat

• Seas suas gu dìreach gus am barbell a thogail far an raca agus gabh ceum no dhà air ais, a 'suidheachadh do chasan leud ghualainn bho chèile, òrdagan beagan biorach a-mach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig, a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a' cumail do dhruim dìreach agus a 'bhroilleach suas.
• Stad airson mionaid anns an t-suidheachadh squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a’ cumail am barbell seasmhach air feadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus nuair a bhios tu deiseil, till gu cùramach am barbell chun a' chrann.

Moltan airson a' dèanamh Beinn làn squat

• Doimhneachd: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Mura h-urrainn dhut a dhol sìos cho fada sin, feuch ri dhol cho ìosal 's as urrainn dhut fhad's a chumas tu do chasan còmhnard air an làr. Seachain am mearachd gun a bhith a’ squat ìosal gu leòr oir cha chuir e na fèithean agad an sàs gu h-iomlan.
• Teasachadh: Tòisich do thrèanadh an-còmhnaidh le seisean blàthachaidh gus na fèithean agad ullachadh airson an dian eacarsaich. Bidh e a 'lùghdachadh cunnart dochann agus a' leasachadh do choileanadh iomlan. Is e mearachd cumanta leum

Beinn làn squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn làn squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Full Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Beinn làn squat?

• Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'cumail kettlebell no dumbbell faisg air do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do fhoirm agus do chothromachadh.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh squat seo ag iarraidh ort barbell a chumail os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus ag obair do ghuailnean is do dhruim.
• Squat Bogsa: San atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi do mhil a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ squatadh chun doimhneachd cheart.
• Squat Split Bulgàirianach: Is e squat aon-chas a tha seo far a bheil aon chois air àrdachadh air being no bogsa air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha thu cuideachd ag amas air do quads agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn làn squat?

• Faodaidh sgamhanan cur gu h-èifeachdach ri Bench Full Squats le bhith ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus glutes, a chuireas ri neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle.
• Bidh eacarsaich Leg Press cuideachd a’ cur ri Bench Full Squats leis gu bheil e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris na quads, hamstrings, agus glutes, agus a’ ceadachadh togail trom ann an dòigh fo smachd, a’ leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd.