Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte

Tha an Dumbbell Side Bridge le Bent Leg na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, glutes agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach, a tha ag iarraidh an cothromachadh, sùbailteachd agus tòna fèithe àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, gluasadan làitheil a dhèanamh comasach, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte

• Lùb do ghlùin deas aig ceàrn 90-ceum airson seasmhachd, fhad 'sa tha do chas chlì a' fuireach dìreach agus a 'ceangal ri do bhodhaig.
• Tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, agus aig an aon àm a' togail an dumbbell suas le do làimh chlì, a 'cumail do ghàirdean dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.
• Lùghdaich do bhodhaig agus an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte

• ** Gluasadan fo smachd **: Chan eil Drochaid Taobh Dumbbell le Bent Leg mu dheidhinn astar, ach gluasadan a dh’aona ghnothach. Nuair a thogas tu an dumbbell, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha chuir iad na fèithean agad an sàs cho èifeachdach.
• ** Suidheachadh Dumbbell ceart **: Cùm an dumbbell nad làmh àrd agus cùm e dìreach os cionn do ghualainn nuair a thogas tu. Na leig leis an dumbbell gluasad air adhart no air ais oir faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• ** Sag

Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Side Bridge a dhèanamh le eacarsaich Bent Leg. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte?

• Drochaid Taobh Dumbbell le Lift Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh na drochaid-taobh le cas lùbte, ach cuiridh tu lioft cas aig mullach a’ ghluasaid gus do ghlùinean agus do ghlùinean hip a chuir an sàs.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Arm Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail an dumbbell os an cionn fhad‘ s a tha thu a ’coileanadh na drochaid taobh, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus a’ dol an sàs anns na fèithean gualainn is àrd agad.
• Drochaid Taobh Dumbbell le cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuairteachadh aig mullach na drochaid, a dh’ obraicheas na h-obliques agad agus a chuireas pàirt fiùghantach ris an eacarsaich.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Dip Hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dupadh do hip chun na talmhainn aig bonn a’ ghluasaid agus an uairsin ga thogail air ais, a tha

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Taobh Dumbbell le cas lùbte?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na h-obliques, dìreach mar an Dumbbell Side Bridge le Bent Leg, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'leasachadh fèithean taobh a' bhoil, a 'leantainn gu coileanadh nas fheàrr agus toraidhean ann an eacarsaich drochaid taobh.
• Deadlifts aon-chas: Chan e a-mhàin gu bheil iad sin a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson an suidheachadh ceart a chumail ann an Drochaid Taobh Dumbbell le Bent Leg, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich seo.