Twist Kneeling Lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Twist Kneeling Lever

Tha an Lever Kneeling Twist na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson na fèithean bhoilg aca àrdachadh agus an gluasad cuairteachaidh a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de phian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Kneeling Lever

• Gabh làmh an luamhan leis an dà làmh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus do bhodhaig dìreach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ toinneamh do torso a dh’ionnsaigh an inneil, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do abs an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh gus dèanamh cinnteach gum bi obair chothromach air gach taobh den bhodhaig agad.

Moltan airson a' dèanamh Twist Kneeling Lever

• Gabh a-steach do chridhe: Tha an Lever Kneeling Twist na eacarsaich le fòcas bunaiteach. Mar sin, tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad. Le bhith a 'dèanamh seo, chan e a-mhàin gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean bhoilg agad ach cuideachd a' socrachadh do spine, a 'lùghdachadh cunnart leòn air ais.
• Gluasad ceart: Cùm luamhan no dumbbell leis an dà làmh agus leudaich e air do bheulaibh. An uairsin, toinneamh do torso air an làimh dheis agus an uairsin air an taobh chlì. Dèan cinnteach chan ann a-mhàin gu bheil thu a’ gluasad do ghàirdeanan ach a’ toinneamh bhon torso agad. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a ghluasad fhad ‘s a chumas iad an torso statach, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach, fo smachd, agus a dh’aona ghnothach. Seachain sgiobalta, borb

Twist Kneeling Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Kneeling Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Kneeling Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh ceart fhaighinn bho neach-teagaisg fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart ann agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus comhairle mheidigeach a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Kneeling Lever?

• Tha an Supine Spinal Twist na atharrachadh laighe far a bheil thu nad laighe air do dhruim, thoir aon ghlùin thairis air do bhodhaig chun an taobh eile, agus leudaich do ghàirdeanan a-mach farsaing.
• Is e atharrachadh seasmhach a th’ anns an Standing Spinal Twist far a bheil thu nad sheasamh gu dìreach, cuir aon làmh air do hip, tog an làmh eile dìreach suas, agus an uairsin toinneamh do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh na làimhe àrdaichte.
• Tha an Lunge Twist na atharrachadh nas beothaile far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh lòin àrd, an uairsin toinneamh do torso thairis air a’ chas air adhart fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ri do bhodhaig.
• Tha an Chair Twist na atharrachadh suidhe a tha freagarrach airson amannan oifis no obrach, far am bi thu nad shuidhe air cathair, cùm do chasan

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Kneeling Lever?

• Bidh an eacarsaich Woodchopper a’ cur ris an Lever Kneeling Twist leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris, a’ toirt a-steach na h-obliques agus an abdominis transverse, ach cuideachd a’ toirt a-steach na gàirdeanan agus na guailnean airson barrachd eacarsaich làn-chorp.
• Bidh an Side Plank le Twist a’ cur tuilleadh ris an Lever Kneeling Twist le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na h-obliques agus cridhe - ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd, ag àrdachadh neart bunaiteach iomlan.