Dumbbell Side Bend

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Side Bend

Tha an Dumbbell Side Bend na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ snaidheadh ​​a’ mheadhan, a’ leasachadh neart bodhaig iomlan, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Side Bend

• Cùm do dhruim dìreach, do cheann suas, agus do làmh eile air do mheadhan.
• Lùb dìreach aig do chom chun an taobh cho fada 'sa ghabhas, ach dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
• Cùm airson mionaid aig an ìre as fhaide air falbh, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh, agus an uair sin atharraich taobh gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach airson gach taobh den bhodhaig agad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Side Bend

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, dèan cinnteach gun gluais thu gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu ag obair. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach nach bi thu a’ cleachdadh momentum gus an dumbbell a thogail, a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air eacarsaich neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Eadhon Sgaoileadh **: Nuair a bhios tu a ’dèanamh an Dumbbell Side Bend, tha e cumanta do dhaoine an eacarsaich a dhèanamh air aon taobh a-mhàin. Ach, tha e deatamach gun obraich an dà thaobh gu cothromach gus cothromachadh agus co-chothromachd a chumail nad leasachadh fèithean.
• ** Cuideam ceart **: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Le bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm faodaidh seo cron a dhèanamh air an fhoirm agad agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• ** Anail

Dumbbell Side Bend Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Side Bend?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Side Bend a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus faodar a dhèanamh gu furasta le daoine aig gach ìre fallaineachd. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha cofhurtail agus nach cuir cuideam air na fèithean. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Bu chòir don neach-cleachdaidh seasamh suas gu dìreach, cùm an dumbbell ann an aon làimh, agus an uairsin lùb aig a ’mheadhan chun an taobh. Bu chòir dhaibh an uairsin tilleadh chun t-suidheachadh dìreach agus an gluasad a-rithist. Tha e na dheagh eacarsaich airson na fèithean oblique a neartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Side Bend?

• Side Dumbbell Side Bend: An àite seasamh, thèid an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean oblique nas èifeachdaiche.
• Dumbbell Side Bend with Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do torso a dh'ionnsaigh an taobh ris a bheil thu a 'lùbadh, a dh' fhaodadh a bhith a 'dol an sàs anns na h-obliques agad agus do dhruim ìseal.
• Lùb taobh dumbbell le ruigsinneachd os cionn: Anns an atharrachadh seo, ruigeadh tu an dumbbell os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh chun taobh, a chuidicheas le bhith a ’sìneadh agus a’ dol an sàs anns na dorsi latissimus agad (fèithean cùil).
• Lùb taobh dumbbell air ball seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh lùb taobh dumbbell fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no a’ laighe air ball seasmhachd a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Side Bend?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Dumbbell Side Bends le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, chan e dìreach na h-obliques, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh nan lùban taobh gu h-èifeachdach.
• Crunches Rothair: Dìreach mar Dumbbell Side Bends, bidh baidhsagalan crunches ag amas air na h-obliques a bharrachd air an abdominis rectus, a’ toirt seachad eacarsaich nas cruinne dha na fèithean bhoilg agus a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas nan lùban taobh.