Twist na shuidhe lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Twist na shuidhe lever
Tha an Lever Seated Twist na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas air na h-obliques agad, ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson a bhith ag obair air an roinn mheadhanach aca agus ag adhartachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an cuairteachadh torso a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cridhe làidir, soilleir a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist na shuidhe lever
- Faigh grèim air làmhan an inneil leis an dà làmh, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan agus do bhroilleach suas.
- Exhale agus toinneamh do torso gu aon taobh, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus smachd a chumail air a’ ghluasad agus cùm do dhruim dìreach.
- Inhale agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air do ghluasadan agus slaodach.
- Dèan a-rithist an gluasad toinnte chun an taobh eile gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus lean ort airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Twist na shuidhe lever
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, toinneamh do torso gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis na fèithean bunaiteach agad ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart cuideam a chuir air do dhruim.
- Gun a bhith ro-thoinneamh: Na toinneamh do bhodhaig nas fhaide na an raon gluasad nàdarra aige. Faodaidh cus tionndadh gu leòntan, gu sònraichte anns a’ chùl ìseal. Is e mearachd cumanta a th’ ann feuchainn ri toinneamh ro fhada ann an oidhirp a bhith a’ faireachdainn an eacarsaich nas doimhne. Cuimhnich gur e amas na h-eacarsaich na h-obliques obrachadh, gun a bhith a 'tionndadh cho fada' sa ghabhas gu corporra.
- Teicneòlas anail
Twist na shuidhe lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist na shuidhe lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach gun tuig thu an dòigh cheart mus cuir thu cuideam air cuideam. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd stiùireadh ma tha thu ùr don eacarsaich seo.
Deuglanaichan cumanta de na Twist na shuidhe lever?
- Tha am Ball-leighis na shuidhe na shuidhe a’ toirt a-steach suidhe air an làr le glùinean air an lùbadh, a’ cumail ball leigheis agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
- Is e eacarsaich coltach ris a th’ anns an Ruisis Twist, ach air a chluich air an làr no air mata eacarsaich, gu tric le cuideam no ball leigheis airson barrachd strì.
- Tha an Sead Barbell Twist na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe air being le barbell thairis air do ghuailnean agus a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
- Tha an Stability Ball Seated Twist a’ toirt a-steach suidhe air ball seasmhachd fhad ‘s a chumas tu ball cuideam no cungaidh-leigheis, agus a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist na shuidhe lever?
- Crunches Rothair: Tha iad nan deagh thaic ris an Lever Seated Twist oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ri chèile a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, agus aig an aon àm ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte leithid an abs ìosal agus hip flexors.
- Plank: Faodaidh planadh cur ris an Lever Seated Twist oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd, a dh'fhaodas èifeachdas a 'ghluasaid toinnte ann an eacarsaich Lever Seated Twist àrdachadh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh agus cothromachadh a tha buannachdail airson eacarsaichean cuairteachaidh sam bith a dhèanamh.
Teaigsean ceangailte ri Twist na shuidhe lever
- Eacarsaich waist inneal luamhain
- Eacarsaich suirghe suidhe
- Cleachdadh suirghe lever suidhe
- Waist ag amas air uidheamachd gym
- Eacarsaichean waist stèidhichte air inneal
- Inneal luamhain airson prìomh eacarsaich
- Stiùireadh eacarsaich Lever Seated Twist
- Mar a nì thu Lever Sead Twist
- Toning waist le inneal luamhain
- Eacarsaichean inneal lever airson waist.