Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench

Tha an Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad ghàirdeanan, a ’leasachadh neart greim agus ag àrdachadh gluasad dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas greim làidir leithid streap chreagan, ealain armachd, no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh iomlan anns na gnìomhan sin, gus casg a chuir air dochann, agus bheir e seachad smachd agus cumhachd nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart làimhe is caol.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn crochte thairis air oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn làn shùghadh a dhèanamh.
• An uairsin, cuir am barbell suas cho àrd 's as urrainn fhad' s a chumas tu do ghàirdeanan air am brùthadh an aghaidh do shliasaid.
• Lùghdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench

• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart thairis air a’ bheing. Bu chòir do forearms a bhith nan laighe air a’ bheing le do chaol-dùirn agus do làmhan crochte thairis air an oir. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na forearms agad seasmhach agus nach bi ach na dùirn agad a’ gluasad tron ​​eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tha an eacarsaich seo nas èifeachdaiche nuair a thèid a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuiridh seo casg air cuideam no leòn sam bith agus nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean forearm agad air an obrachadh gu h-èifeachdach.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chaol-dùirn sìos gu h-iomlan agus an uairsin gan cur suas cho fada ‘s as urrainn dhut. Is e mearachd cumanta gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Taghadh Cuideam: Na cleachd cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo stiùireadh

Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathas a’ moladh gum bi neach-proifeiseanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench?

• Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh inneal càbaill an àite barbell, a tha a' toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​raon gluasad gu lèir, a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd gnìomhachd fèithe.
• Còmhlan Resistance Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair aig an taigh no aig nach eil cothrom air cuideaman.
• Palms Sitting Up Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le do ghàirdeanan a 'sìneadh air do shliasaid, palms a' coimhead suas, agus dèan an curl. Chan fheum seo being sam bith gus do ghàirdeanan a chuir sìos agus faodar a dhèanamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh Barbell Palms Up Wist Curl Over A Bench?

• Tha Reverse Barbell Curl chan ann a-mhàin a’ neartachadh na forearms ach cuideachd na fèithean biceps agus brachialis, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh gàirdean àrd nas coileanta a chuireas ri fòcas sònraichte Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Hammer Curls oir bidh iad ag obair an dà chuid am biceps agus am brachioradialis, fèithe den bhogha, ag adhartachadh neart gàirdean iomlan agus seasmhachd a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns an Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.