Curl dùirn na sheasamh air ais
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn na sheasamh air ais
Tha an Barbell Standing Back Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach gym, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir, leithid sreap no ealain armachd. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo cuidichidh e le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil, lughdaich e an cunnart bho leòn dùirn, agus cuiridh e ri bòidhchead forearm iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn na sheasamh air ais
- Cùm do chasan leud hip bho chèile, do dhruim dìreach, agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Curl do chaol-dùirn gu mall suas, a’ togail a’ bharaille le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn fhad ‘s a chumas tu an còrr de do ghàirdean na sheasamh.
- Cùm an suidheachadh aig mullach a 'ghluasaid airson diog, a' dèanamh cinnteach gum bi thu a 'bruthadh nam fèithean forearm agad.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad air feadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn na sheasamh air ais
- Gluasad fo smachd: Curl am barbell suas le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan mar stad. Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan no guailnean gus an cuideam a thogail. Bu chòir don ghluasad a bhith air a chuimseachadh nad chaol-dùirn.
- Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Le bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail faodaidh sin leantainn gu innleachd neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Cùm do chaol-dùirn gu dìreach: Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn air gach taobh rè a’ ghluasaid. Faodaidh seo teannachadh
Curl dùirn na sheasamh air ais Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn na sheasamh air ais?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Back Wrist Curl a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth ceart agus gun a bhith a’ cuir cuideam air na dùirn aca. Tha e an-còmhnaidh cudromach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideam air cuideam. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na forearms agus na dùirn, agus mar sin tha e na dheagh chur ri prògram trèanaidh neart coileanta. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh gum bi luchd-tòiseachaidh a’ sireadh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn na sheasamh air ais?
- Curl Wrist Barbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat fòcas a chuir air gluasad forearm a-mhàin.
- Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Anns an atharrachadh seo, tha thu a' cumail a 'bhobhstair air cùlaibh do dhruim, a dh' fhaodadh na fèithean a chuimseachadh ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
- Curl Wrist Barbell Gàirdean Singilte: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh barbell nas aotroime agus crolaidh le aon làimh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar gàirdeanan.
- Curl Wrist Front Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh a’ bharbell suas chun bhodhaig agad, seach a bhith air falbh bhuaithe, a tha ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn na sheasamh air ais?
- Curls an ùird: Chan e a-mhàin gu bheil curls òrd ag obair air a’ bhiceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ brachialis agus brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ cur ris an Barbell Standing Back Wrist Curl le bhith a’ toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasadan agus a’ brosnachadh neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd.
- Coiseachd an Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Standing Back Wrist Curl le bhith a’ toirt dùbhlan dha na forearms grèim làidir a chumail thar ùine nas fhaide, a chuireas ri seasmhachd greim agus neart nam forearm san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùirn na sheasamh air ais
- Eacarsaich forearm barbell
- Eacarsaich Curl Wrist Back Back
- Eacarsaichean barbell airson forearms
- Neartachadh fèithean forearm
- Curl caol le barbell
- Eacarsaichean seasamh caol-dùirn
- Eacarsaichean gàirdean le barbell
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Cleachdadh curl caol-dùirn barbell
- Eacarsaich curl caol-dùirn air ais