Curl an dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl an dùirn

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Wrist Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na forearms agad, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim agus sùbailteachd dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa-leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas smachd làidir air dùirn, leithid teanas, goilf, no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach Wrist Curls a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh anns na gnìomhan sin àrdachadh agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri dùirn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl an dùirn

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn crochte thairis air do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan seasmhach.
• Curl gu mall na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhiceps, a’ faighinn grèim air na fèithean forearm agad mar a thogas tu.
• Cùm an suidheachadh àrd airson diog, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl an dùirn

• Grip ceart: Cùm an dumbbell le grèim làidir. Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt grèim air a' chuideam ro theann oir faodaidh seo cuideam a chur air an dùirn.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ dèanamh gluasadan geur no luaith. An àite sin, cuir an cuideam gu slaodach agus le smachd. Lùghdaich e air ais sìos gu slaodach cuideachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean forearm agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Seachain cus luchdachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideam nas aotrom a chleachdadh agus an eacarsaich a dhèanamh ceart.
• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do chaol-dùirn gu h-iomlan

Curl an dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl an dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich curl caol a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na forearms a neartachadh agus sùbailteachd caol na dùirn a leasachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Bu chòir cruth agus innleachd cheart a chumail cuideachd gus dochann sam bith a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl an dùirn?

• Curl an ùird: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail an dumbbell ann an greim neodrach (mar a bhith a’ cumail òrd) agus a’ croladh suas do chaol-dùirn.
• Curl Dùirn na shuidhe: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air being, a’ cur do ghàirdeanan air do shliasaidean, agus a’ cur do chaol-dùirn le dumbbell nad làimh.
• Curl Wrist Barbell: An àite dumbbell, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh barbell gus curl an dùirn a dhèanamh.
• Curl caol-dùirn air cùl a’ chùil: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a’ cumail barbell air cùl do dhruim le do làmhan a’ coimhead air ais, agus a’ cur do chaol-dùirn suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl an dùirn?

• Eacarsaichean Neart Grip: Faodaidh iad seo a bhith a’ toirt a-steach gnìomhan leithid a bhith a’ cleachdadh gripper làimhe no eadhon ball cuideam, agus bidh iad a’ cur ri curls caol le bhith a’ leasachadh do neart làimhe is meòir iomlan, a chuireas ri do chomas curls caol-dùirn agus eacarsaichean eile a dh’ fheumas greim làidir a dhèanamh. .
• Curls an ùird: Bidh an eacarsaich bicep seo cuideachd a’ toirt a-steach am forearm agus caol-dùirn, a’ cur ri curls caol-dùirn le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a dh’ fhaodadh coileanadh agus seasmhachd àrdachadh rè curls caol-dùirn.