Curl dùirn na sheasamh air ais

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn na sheasamh air ais

Tha an Barbell Standing Back Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh agus àrdachadh air na fèithean anns a’ bhogha agus an greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart forearm agus an greim làimhe aca a leasachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart gàirdean iomlan àrdachadh, do sgilean làimhe adhartachadh, agus do choileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas làmhan làidir agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn na sheasamh air ais

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine; bidh seo mar an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a tha thu a’ cumail do ghàirdeanan, a ’cumail leud do ghualainn bho chèile.
• Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am barbell aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air a' bharbell a thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan an gluasad seo a-rithist airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn na sheasamh air ais

• Grèim ceart: Cùm am barbell le grèim thairis air (palms a 'coimhead sìos) agus leud ghualainn do làmhan bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro theann a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
• Gluasad fo smachd: cuir do chaol-dùirn gu h-àrd gu mall, a’ togail a’ bharaille cho àrd ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain gluasadan borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh, ag amas air na fèithean anns na forearms agad.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chaol-dùirn gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus an curl gu h-iomlan aig a’ mhullach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh raon cuingealaichte de ghluasad, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Cleachd

Curl dùirn na sheasamh air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn na sheasamh air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Back Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh, ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn na sheasamh air ais?

• Inneal càbaill a’ seasamh air ais curl dùirn: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad seasmhachd nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid.
• Còmhlan Resistance Standing Back Back Wrist Curl: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell faodaidh e do chuideachadh le bhith smachd a chumail air an ìre strì agus tha e math dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman.
• Curl dùirn seasamh air ais aon ghàirdean: Tha an caochladh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut dealachadh agus fòcas a chuir air neart agus sùbailteachd gach dùirn gu neo-eisimeileach.
• Curl Dùirn Seasmhach le Dùirn-dùirn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh pasgain dùirn airson taic agus dìon a bharrachd, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil dùirn nas laige no a tha a’ faighinn seachad air leòntan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn na sheasamh air ais?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag obair air a’ bhiceps agus brachialis, còmhla ris a’ brachioradialis, a’ cur ris a’ chulaidh-dùirn le bhith a’ neartachadh a’ ghàirdean gu lèir, a dh’ fhaodas seasmhachd greim is caol-dùirn a leasachadh, ag àrdachadh èifeachdas an t-seisein Barbell Standing Back Wrist Curl.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh leis gu bheil e a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Barbell Standing Back Wrist Curl gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte, agus aig an aon àm ag obair air na fèithean forearm.