Curl Dùirn Barbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl Dùirn Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Wrist Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh meud fèithe anns na gàirdeanan as ìsle agad. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart an gàirdean adhartachadh no an coltas corporra àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo nad chleachdadh faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh a dh’ fheumas greim làidir, leithid streap chreagan no togail nithean troma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Dùirn Barbell

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn dìreach seachad air na glùinean, a’ leigeil leis a’ bharbell a bhith a’ crochadh far oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith dìreach a’ lùbadh do chaol-dùirn, a’ cumail a’ chòrr de do ghàirdeanan gun stad.
• An uairsin, cuir am barbell suas cho àrd ‘s a ghabhas fhad‘ s a chumas tu ceàrn do ghàirdeanan.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Dùirn Barbell

• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta cuideam ro throm a chleachdadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mura h-urrainn dhut an raon iomlan de ghluasad a chrìochnachadh no ma dh'fheumas tu do bhodhaig a chleachdadh gus an cuideam a ghluasad, is dòcha gu bheil e ro throm.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, geur a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn. Tog am barbell cho àrd ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, an uairsin lughdaich e gu slaodach, a’ faireachdainn teannachadh anns na fèithean forearm agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cleachd an raon slàn

Curl Dùirn Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Dùirn Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Dùirn Barbell?

• Curl Wrist Barbell na suidhe: Anns an dreach seo, suidhidh tu air beingidh le do ghàirdeanan nan laighe air do shliasaidean agus do làmhan a’ coimhead suas, a’ lùbadh a’ bharaille le do chaol-dùirn.
• Reverse Barbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharaille le do làmhan a’ coimhead sìos agus a’ croladh do chaol-dùirn gu h-àrd, a tha ag amas air na fèithean leudachaidh nad ghàirdeanan.
• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a’ chùil: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail a’ bharbell air cùl do dhruim le do làmhan a’ coimhead air ais, a’ croladh do chaol-dùirn gus na fèithean forearm agad obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Cable Wrist Curl: An àite barbell, bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad ìre strì nas cunbhalaiche tron ​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Dùirn Barbell?

• Bidh Hammer Curls a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh brachialis agus brachioradialis, fèithean a thathas a’ cleachdadh ann an sùbailteachd caol-dùirn, agus mar sin a’ cur ri buannachdan Barbell Wrist Curls le bhith a’ brosnachadh neart forearm iomlan.
• Bidh eacarsaich Coiseachd Tuathanaich ag àrdachadh neart greim, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Curls Wrist Barbell gu h-èifeachdach, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich taiceil.