Curl Dùirn Barbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl Dùirn Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Wrist Curl a bhios ag amas gu sònraichte air na fèithean anns na forearms agad, a’ leasachadh neart greim agus ag àrdachadh sùbailteachd dùirn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd an gàirdean a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas fèithean làidir forearm agus greim làidir, leithid sreap, teanas, no togail cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Dùirn Barbell

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaid agus leig le do chaol-dùirn crochadh thairis air oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn, a’ lùbadh aig an dùirn.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu an leudachadh as àirde, cuir am barbell suas cho fada‘ s as urrainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air am brùthadh an aghaidh do shliasaidean.
• Gu mall lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Dùirn Barbell

• Suidheachadh ceart: Suidh air beingidh le do chasan còmhnard air an làr. Cùm do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn crochte os cionn do ghlùinean. Bheir seo seachad an taic agus an seasmhachd riatanach airson an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith ag amas air an dùirn, chan ann air a’ ghàirdean.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu agus gun leudaich thu do chaol-dùirn gu h-iomlan gus làn bhuannachdan an eacarsaich fhaighinn. Is e mearachd cumanta gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut a chumail ceart

Curl Dùirn Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Dùirn Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith eòlach air togail cuideam no neach-trèanaidh gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ris a h-uile eacarsaich, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Dùirn Barbell?

• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'cumail a' bharbell air cùlaibh do bhodhaig, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh'obraicheas na fèithean forearm ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Suidheachadh Barbell Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being le do ghàirdeanan a 'sìneadh air do shliasaid agus am barbell nad làmhan, a' toirt barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean forearm.
• Reverse Barbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim thairis air làimh, ag obrachadh na fèithean leudachaidh air cùl a’ bhogha.
• Cable Machine Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Dùirn Barbell?

• Reverse Barbell Curl: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh fèithean a 'bhogha àrd agus a' bhiceps, a 'leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a' bhogha. Faodaidh neart forearm leasaichte leantainn gu smachd agus coileanadh nas fheàrr rè Barbell Wrist Curls.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson neart greim agus seasmhachd a leasachadh, a tha riatanach airson grèim làidir, fo smachd a chumail air a’ bharbell aig àm Curls Wrist. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe forearm, a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh ioma sheata de Barbell Wrist Curls.