Curl an dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl an dùirn

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Wrist Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na forearms agad, a’ leasachadh neart greim agus sùbailteachd dùirn. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha airson neart agus seasmhachd an gàirdean àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs no gnìomhachd làitheil. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo cuidichidh e le bhith a’ leasachadh do chomas air cuideaman nas truime a thogail, do chomas spòrs àrdachadh, agus eadhon cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann dùirn is forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl an dùirn

• Cùm do bhogha air do shliasaid no uachdar còmhnard mar bheing, le do làmh agus an dumbbell crochte thairis air an oir.
• Curl do chaol-dùirn gu mall suas, a’ cumail do bhogha na stad agus a’ cleachdadh dìreach do làmh is dùirn gus an cuideam a thogail.
• Stad aig mullach a’ churl airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun làimh eile agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Curl an dùirn

• Cuideam iomchaidh: Le bhith a 'cleachdadh cuideam ro throm faodaidh cuideam agus dochann a thoirt gu buil. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach na fèithean nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir a’ chuideam suas cho àrd ‘s as urrainn dhut. Seachainn

Curl an dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl an dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus fèithean forearm a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus na buannachdan a mheudachadh agus casg a chuir air cuideam no leòn.

Deuglanaichan cumanta de na Curl an dùirn?

• Reverse Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu am barbell le grèim thairis air an làmh, le do làmhan a 'coimhead sìos, agus cuiridh tu do chaol-dùirn suas.
• Curl Wrist Barbell Seasmhach: Airson an eacarsaich seo, bidh thu nad sheasamh dìreach a’ cumail barbell le greim fo-làimh, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn sìos.
• Curl Dumbbell Wrist One-arm Over Bench: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon làmh aig aon àm. Bidh thu a’ gabhail fois do bhogha air beingidh le do chaol-dùirn is làmh a’ crochadh far an oir, a’ cumail dumbbell, agus an uairsin a’ lùbadh do chaol-dùirn suas.
• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Tha an caochladh seo a' ciallachadh a bhith a 'cumail barbell air cùlaibh do bhodhaig le grèim fo-làimh agus a' crochadh do chaol-dùirn suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl an dùirn?

• Curls an ùird: Bidh Hammer Curls ag amas air brachialis agus brachioradialis, dà fhèith nach eil gu tric a’ faighinn cus cuideam ann an obair-obrach bicep cunbhalach. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, tha thu ag àrdachadh seasmhachd dùirn a chuireas ris an obair a chaidh a dhèanamh ann an Wrist Curls.
• Pronation Forearm and Supination: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do bhogha gus aghaidh a thoirt air a’ phailme suas (supination) agus an uairsin sìos (fuaimneachadh). Bidh e a 'cur ris an Wrist Curl le bhith a' neartachadh nam fèithean a tha a 'cumail smachd air a' ghluasad seo, a 'toirt seachad neart agus sùbailteachd iomlan nas fheàrr air dùirn agus forearm.