Squat leum prìosanach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat leum prìosanach

Tha an Prisoner Jump Squat na eacarsaich làn-chorp fiùghantach a bhios ag amas air do ghlùinean, ceithir-chearcan, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh do sheasmhachd agus do shùbailteachd cridhe. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an cleachdadh àbhaisteach squat àrdachadh le dùbhlan plyometric a bharrachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh, ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd iomlan, agus a’ luathachadh an ìre losgaidh calorie agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum prìosanach

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an suidheachadh squat as ìsle a ruighinn as urrainn dhut a choileanadh gu comhfhurtail, brùth tro do shàilean gus spreadhadh suas gu leum.
• Mar a bhios tu a’ tighinn air tìr, gabh a-steach a’ bhuaidh le bhith a’ dol air ais sa bhad a-steach don t-suidheachadh squat.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat leum prìosanach

• Leum spreadhaidh: Nuair a leumas tu suas bhon t-suidheachadh squat, dèan cinnteach gur e leum spreadhaidh a th’ ann. Seo far a bheil an fhìor eacarsaich a’ tighinn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leum ro aotrom no nach eil idir, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Brùth tro do shàilean agus cleachd do bhodhaig gu lèir gus leum cho àrd ‘s as urrainn dhut.
• Glanadh bog: Suidhich gu socair air do chasan gus a’ bhuaidh air do ghlùinean is do adhbrannan a lughdachadh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan nuair a thig thu air tìr, agus

Squat leum prìosanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum prìosanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Prisoner Jump Squat a dhèanamh. Is e gluasad nas adhartaiche a th’ ann, agus mar sin tha e cudromach tòiseachadh leis an squat bunaiteach an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Aon uair ‘s gu bheil an squat bunaiteach air a mhaighstireachd, faodaidh tu an eileamaid leum a chuir ris. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus èist ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat leum prìosanach?

• Leum Plyometric Squat: Tha an dreach seo ag iarraidh ort squat sìos agus an uairsin spreadhadh suas, a 'leum cho àrd' s as urrainn dhut.
• Squat Jump le Leigheas Ball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail ball leigheis leis an dà làmh aig ìre a' chiste fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an leum leum.
• Leum Squat Singilte: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an leum leum air aon chas.
• Bogsa Jump Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum air bogsa bho shuidheachadh squat, agus an uairsin a 'leum air ais sìos gu squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum prìosanach?

• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a tha, mar Prisoner Jump Squats, a’ toirt a-steach gluasad squatting agus leum, mar sin ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh Squats Jump Prisoner a leasachadh.
• Leum bogsa: Bidh geansaidhean bogsa a’ cuimseachadh air cumhachd spreadhaidh agus gluasad plyometric, dìreach mar Prisoner Jump Squats, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde agus èifeachdas an leum ann an Squats Jump Prisoner le bhith a’ leasachadh na h-aon bhuidhnean fèithe.