Brùth gualainn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn

Tha The Shoulder Press na eacarsaich bodhaig àrd coileanta a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na triceps agus fèithean àrd a’ chùil, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam agus an dian atharrachadh a rèir comas fa leth. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson tomad fèithean agus neart a thogail, ach cuideachd airson gluasad gualainn agus seasmhachd a leasachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an spòrs eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn

• Brùth na dumbbells gu mall gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn, ach bi faiceallach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh as àirde anns na fèithean gualainn a mheudachadh.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre gualainn, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad gus na fèithean agad a chuir an sàs gu h-èifeachdach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn

• ** Seachain cus luchdachadh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Gluasad fo smachd **: Na cleachd momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann, ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich togail cuideam sam bith. Inhale fhad 'sa tha thu a' dol sìos

Brùth gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart is misneachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn?

• Bithear a’ dèanamh The Seated Shoulder Press fhad ‘s a tha thu a’ suidhe sìos, a chuidicheas le bhith a ’dealachadh nam fèithean gualainn le bhith a’ lughdachadh cleachdadh na bodhaig as ìsle.
• Tha an Arnold Press, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh na dumbbells fhad ‘s a thogas tu iad, ag obrachadh diofar phàirtean den ghualainn.
• Tha an Behind the Neck Press na atharrachadh far a bheil am barbell air a chuir sìos air cùl a’ chinn an àite a bhith air beulaibh, ag amas air na deltoids posterior nas dian.
• Bithear a’ dèanamh a’ Phreas Gualainn Singilte aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith eadar an gualainn chlì is deas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn?

• Bidh Upright Rows a’ cur ri Shoulder Press le bhith ag obair an dà chuid na fèithean gualainn agus na fèithean trapezius, a’ toirt seachad trèanadh neart bodhaig àrd cothromach.
• Bidh Front Raises ag obair air na deltoids anterior, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd do ghualainn airson gluasad suas anns a’ phreas ghualainn.